Chia recettes de smoothie

Un petit déjeuner rapide ne devrait pas signifier manquer sur la nutrition important de commencer votre journée. Même si vous vous précipitez à la porte avec des enfants, des smoothies et des jus de fruits avec des graines de chia sont un moyen fantastique pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

Chocolat Smoothie Chia

Chia recettes de smoothie

Temps de préparation: 10 minutes

Rendement: Une portion

2 cuillères à soupe de graines de chia entiers

Eau 3/4 tasse

1 tasse de lait 2 pour cent

1 cuillère à soupe de cacao en poudre

1/4 cuillère à café de cannelle

Le sirop d'érable 1 cuillère à café de

1 tasse de glaçons

  1. Créer un gel de chia en mélangeant le chia et de l'eau mis de côté.

  2. Dans un mélangeur, mettre le lait, la poudre de cacao, la cannelle, sirop d'érable, et de la glace et mélanger ensemble.

  3. Ajouter le gel de chia au mélangeur et mélanger à nouveau jusqu'à ce que la consistance désirée est atteinte.

Par portion: Calories 278 (De Fat 120) - Fat 13g (saturées 5g) - Cholestérol 20mg- sodium 121mg- Glucides 28g (9g de fibres alimentaires) - Protéines 13g.

Vert fruits et légumes Smoothie Combo

Temps de préparation: 10 minutes

Rendement: 3 portions

2 pommes moyennes

2 kiwis pelés

3 cuillères à soupe de graines de chia entiers

L'eau 1-1 / 8 tasse

1 banane, pelée

1/3 tasse d'épinards

2/3 tasse de jus d'ananas

1/3 tasse congelés morceaux d'ananas

1 tasse de morceaux de mangue congelée

2 tasses de glace

  1. Hacher la pomme et kiwi en petits morceaux, laissant de côté le trognon de pomme.

  2. Créer un gel de chia en mélangeant le chia et de l'eau mis de côté.

  3. Dans un mélangeur, mettre tous les ingrédients, y compris le gel de chia, et le pouls de mélanger. Mélanger jusqu'à ce que tous les ingrédients sont liquéfiés.

Par portion: Calories 242 (De Fat 35) - Fat 4G (Saturés 0g) - cholestérol 0mg- sodium 9mg- Glucides 52g (11g de fibres alimentaires) - Protéines 3g.

Standard Protéines Smoothie

Temps de préparation: 10 minutes

Rendement: 2 portions

1 tasse de fraises congelées

1 banane, pelée

2 cuillères à soupe de poudre de protéine de vanille

2 tasses de lait d'amande

2 cuillères à soupe de graines de chia moulues

  1. Dans un mélangeur, mettre tous les ingrédients et mélanger jusqu'à consistance lisse.

Par portion: Calories 252 (De Fat 49) - Fat 6g (Saturés 0g) - cholestérol 0mg- sodium 245mg- Glucides 40g (6g de fibres alimentaires) - Protéines 13g.

La protéine verte Smoothie

Temps de préparation: 10 minutes

Rendement: Une portion

1/2 tasse de brocoli surgelé

1 tasse d'épinards

1 tasse de chou

1/2 branche de céleri

1 cuillère à soupe de graines de chia blanchi

1 tasse d'eau froide

1 tasse de jus de pomme

1 cuillère à soupe de poudre de vanille protéines

  1. Dans un mélangeur, mettre tous les ingrédients et les impulsions.

  2. Après que les ingrédients soient bien mélangés, mélanger jusqu'à ce que la consistance désirée est atteinte.

Par portion: Calories 297 (De Fat 30) - Fat 3G (Saturés 0g) - cholestérol 0mg- sodium 209mg- Glucides 56g (8g de fibres alimentaires) - Protéines 17g.

Si vous ne le faites pas particulièrement comme le brocoli, les épinards, le chou frisé ou, changer le produit vert à quelque chose d'autre. Si vous avez pois poudre de protéine, vous pouvez utiliser à la place de la poudre de protéine de la vanille pour ajouter plus de puissance vert.

Fraîcheur d'été Smoothie

Temps de préparation: 10 minutes

Rendement: 2 portions

2 cuillères à soupe de graines de chia entiers

Eau 3/4 tasse

2 tasses de baies mixtes congelés

1/2 tasse de jus de citron

1 tasse de jus de pomme

1 tasse de sorbet à la fraise

  1. Créer un gel de chia en mélangeant le chia et de l'eau mis de côté.

  2. Dans un mélangeur, ajouter tous les ingrédients, y compris le gel de chia, et mélanger jusqu'à la consistance désirée est atteinte.

Par portion: Calories 288 (De Fat 30) - Fat 3G (Saturés 0g) - cholestérol 0mg- sodium 7mg- Glucides 68g (10g de fibres alimentaires) - Protéines 3g.