Déterminer si votre repas mixte est faible indice glycémique

Déterminer si un aliment est faible indice glycémique prend tests sur les humains, il est donc pas si simple d'obtenir tous les aliments testés. A partir de maintenant, vous pouvez trouver la plupart de vos aliments simples communes, mais qu'en est-il des repas mixtes comme la lasagne ou macaroni et fromage? Comment pouvez-vous dire où ils se trouvaient sur l'échelle glycémique?

Les bonnes nouvelles sont certains de ces repas mixtes ont été testés, ce qui rend facile de déterminer si elle est un bon choix pour vous. Voici quelques repas mixtes populaires et leur charge glycémique.

Repas mixtePortionCharge glycémiqueValeur glycémique
Macaroni et fromage3/4 tasse33Haut
Nuggets de poulet (poulet et de panure)3,5 onces7Faible
Bâtonnets de poisson surgelés (poissons et chapelure)3,5 onces7Faible
Pizza au fromage1 tranche16Milieu
Pizza, super suprême, croûte mince (Pizza Hut)1 tranche7Faible
Spaghetti à la sauce à la viande1 tasse17Milieu
Sandwich au fromage avec du pain blanc1 sandwich23Haut
Sauté de légumes avec du poulet sur le riz bouilli1 tasse37Haut
Soupe de haricots noirs1 tasse17Milieu
Soupe aux lentilles1 tasse9Faible
Soupe minestrone1 tasse7Faible
Soupe à la tomate1 tasse6Faible
Houmous2 cuillères à soupe0Faible
Couscous marocain (avec des pois chiches et légumes)1 tasse17Milieu
Bean burrito dans tortilla de blé3,5 oz5Faible

Comme vous commencez à se lancer dans un mode de vie à faible indice glycémique vous aurez sans doute fonctionner dans des zones où vous n'êtes pas sûr si votre repas mixte est basse ou haute glycémique. Vous pouvez faire un bon appel de jugement, avec les conseils suivants:

  • Utilisez des grains inférieure glycémique dans REPAS- mixte, par exemple, en utilisant le riz brun au lieu du riz blanc collant quand vous sortez pour les sushis ou de la nourriture chinoise.

  • Regardez la quantité de grains à indice glycémique élevé dans votre repas mixte. Gardez la partie du grain du repas pour une tasse ou moins la taille de portion.

  • Lors de la commande pâtes ou de riz plats optent pour ceux qui contiennent des viandes maigres et des légumes pour aider à diminuer la quantité de grains glycémique élevé que vous mangez.

  • Choisissez des plats qui contiennent des protéines et un peu de graisse. Cela peut souvent aider à diminuer la charge glycémique des repas mixtes.

  • Optez pour des plats qui contiennent une combinaison d'aliments à faible indice glycémique comme une salade César au poulet grillé.

  • Assurez-repas avec des ingrédients acides comme les vinaigres ou jus de citron pour aider à réduire la charge glycémique de l'ensemble de votre repas.

Prenez votre temps adapter à ces changements afin de vous donner une meilleure chance de coller avec eux. Fixer un objectif d'inclure un aliment à faible indice glycémique à un seul repas les premiers jours. Ensuite, inclure un aliment à faible indice glycémique à un deuxième repas. Par le temps d'un mois a passé, vous trouverez incorporant des aliments à faible indice glycémique est une habitude, pas une corvée. Vous remarquerez également l'amélioration des prestations de santé et de l'humeur.

Tant que vous commencez avec de petits changements raisonnables dans les aliments que vous mangez régulièrement, vous consommez des aliments progressivement plus faible indice glycémique et moins d'aliments à indice glycémique élevé au fil du temps. Le résultat final sera un modéré globale au modèle d'alimentation à faible indice glycémique.


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