/ Haute teneur en fibres à faible indice glycémique, une combinaison gagnante

La fibre est un outil de perte de poids excellente - en fait, il est l'une des armes les plus importantes dans votre perte de poids arsenal. Lorsque vous Chow Down sur les aliments qui sont à faible indice glycémique et

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riches en fibres, vous obtenez le meilleur des deux mondes.

Qu'est-ce que le combo à faible indice glycémique / riche en fibres peut faire pour vous

Choisir des aliments qui sont à faible indice glycémique et riche en fibres est votre arme secrète pour la perte de poids. Cette combinaison de puissance duo ajoute à

  • Abaisser la glycémie et d'insuline pointes

  • Fringales contrôlées

  • Un sentiment de plus longue durée "full"

  • Moins de calories et le volume consommé plus

Alors, comment vous assurer que vous obtenez assez de fibres sur la grande variété de fruits, de légumes, les haricots et les grains entiers à faible indice glycémique que vous mangez? Bonnes nouvelles! Vous ne devez pas salir avec comptage grammes de fibres. Au lieu de cela, il suffit de viser pour ce qui suit:

  • Trois portions ou plus de légumes chaque jour

  • Deux ou plusieurs portions de fruits chaque jour

  • Trois ou plusieurs portions de grains entiers par jour (sur votre consommation totale de céréales)


  • Un ou plusieurs portions de légumineuses (haricots, pois, lentilles) et chaque jour

Les nourritures communes à faible indice glycémique / haute teneur en fibres

Réunion votre quota de fibres tout en intégrant des choix alimentaires à faible indice glycémique dans vos plans de repas hebdomadaires est plus facile que vous pouvez vous attendre. Voici plusieurs aliments / à faible indice glycémique populaires riches en fibres.

Populaire à faible indice glycémique / aliments riches en fibres
AlimentsGlycémique mesure (par portion)La teneur en fibres en grammes (par portion)
Pomme (avec la peau)Faible3.7
AbricotsFaible2.5
CarottesFaible2.2
Pois chichesFaible6.0
Pois vertsFaible4.4
kiwiFaible2.6
Flocons d'avoineFaible3.7
OrangeFaible3.0
orge perléeFaible6.0
quinoaFaible5.0
Pain completFaible2.0
Pita de blé entier painFaible4.7

Incorporer des aliments à faible indice glycémique / haute teneur en fibres dans chaque repas

Intégrer les aliments à faible indice glycémique / haute teneur en fibres dans votre alimentation est aussi simple que de se concentrer sur manger une grande variété d'aliments à base de plantes. Si vous pouvez gérer cela, vous serez sur votre chemin à un apport en fibres sain pour la journée. Ce qui suit est un exemple de menu qui utilise certains des choix alimentaires présentés dans le tableau précédent.

DéjeunerGruau aux pommes à la cannelle en tranches
1% de lait
1 œuf dur
Casse-croûteOrange
Amandes
DéjeunerTurquie, du fromage, de la laitue et sandwich sur pain de blé entier
Soupe de pois cassés
Casse-croûtePain pita
Houmous
DînerPoulet grillé barbecue
Orge perlé salade
Carottes vapeur
Casse-croûteLa crème glacée faible en gras

Pour créer des plans de repas similaires sur vos propres références croisées vos choix, de fruits et légumes avec un tableau d'index glycémique pour assurer que les aliments que vous êtes la cueillette sont à faible indice glycémique ainsi que riches en fibres. Alors pensez d'un moyen d'ajouter une portion de légumineuses dans votre journée (peut-être en jetant une tasse de haricots dans votre salade du midi).

Enfin, comme vous choisissez vos grains entiers, souvenir de cette règle de base: plus la fibre (généralement) le mieux.


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