La charge glycémique des communes traite de boulangerie, pains, et des collations

Une charge glycémique [GL] de 10 ou moins est considéré comme faible GL de 11 à 19 est considéré comme un moyen et GL de 20 ou plus est considérée comme élevée. Utilisez les tableaux ici pour regarder certains de vos aliments préférés pour voir où ils tombent, ainsi que de choisir des aliments à faible indice glycémique lors de la planification de vos repas.

Sommaire

La charge glycémique de friandises de boulangerie ordinaires

Qui ne jouit pas d'un beigne, un muffin, cupcake ou chaque maintenant et puis? Choisissez des produits de boulangerie faits de grains entiers et des fruits pour les choix les plus sains et les plus faibles en calories. Douceurs sucrées sont juste que - un parfois traiter, pas une partie quotidienne de vos choix alimentaires. Ainsi, même si les éléments dans le tableau suivant sont à moyen et à haut indice glycémique, se livrant à eux de temps en temps est tout à fait correct.

Boulangerie Treats
Type d'alimentationTaille des portionsCharge glycémique
Gâteau des anges2 onces trancheHaut
Apple a muffin1 petit muffinMilieu
Muffin aux myrtilles1 petit muffinMilieu
Muffin1 petit muffinMilieu
Gâteau avec un glaçage4 onces trancheHaut
Beignet1 beigneMilieu
Scone1 petiteFaible

La charge glycémique de pains et de collations


Lorsque vous achetez des pains et des collations, recherchez la phrase 100% de grains entiers sur la publicité de l'emballage ou le mot entier répertorié en premier dans les ingrédients. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous achetez, le pain et les produits de grignotage à faible indice glycémique les plus sains disponibles. Faire de meilleurs choix, même en cherchant des entreprises qui se spécialisent dans la production d'aliments à faible indice glycémique, comme les fours naturelles. Vous pouvez également utiliser le tableau suivant comme un guide.

Pains et Snacks
Type d'alimentationTaille des portionsCharge glycémique
100% pain de blé entier1 onceMilieu
Pop-corn à l'air chaud3 tassesFaible
Baguette1 onceMilieu
Tortilla de maïs1 petite tortillaFaible
Pain sans gluten1 onceMilieu
Hamburger bun1 gros painMilieu
Healthy Choice copieux 100% de grains entiers Pain1 onceFaible
Healthy Choice copieux 7 pain de grains1 onceFaible
Pain à hot dog1 rouleauMilieu
Fours naturelles 100% de grains entiers Pain1 onceFaible
Fours naturelles Hunger-Filler Pain1 onceFaible
Natural Fours Multi-Grain Bread1 onceMilieu
Pain pita1/2 d'un "-diamètre pita 6Milieu
Popcorn (plaine, air-sauté)1 onceMilieu
Bretzels1/2 tasse de petits bretzelsMilieu
Pain de seigle noir1 onceFaible
Gâteaux de riz2 gâteauxMilieu
pain de seigle1 onceFaible
Ryvita Rye Crispbread2 tranchesFaible
Biscuits salés3 craquelinsMilieu
Pain au levain1 onceFaible
Pain de blé au levain1 onceFaible
Blé Stoned craquelins minces1 onceMilieu
Tortillas1 onceMilieu
Craquelins de l'eau1 onceMilieu
Blé-farine de pain plat1 onceFaible
Tortilla de bléUn 8 poucesFaible
Bagel blanc3 oncesHaut
Blanc pain Wonder1 onceMilieu
Whole-grain pain de seigle1 onceFaible
Pain complet1 onceMilieu

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