Un smoothie vert parfait pour l'allaitement

Vous pouvez obtenir une tonne de les nutriments dont vous avez besoin pour l'allaitement maternel dans un facile à faire goûter ou repas de midi - un smoothie vert! Tout ce que vous avez besoin est un mélangeur et 5 minutes.

Les graisses saines comme l'avocat et noix de coco sont la clé pour faire du lait maternel riche en éléments nutritifs. Omega-3 des aliments comme les graines de lin moulues sont importants pour le développement du cerveau d'un bébé. Baies et C des aliments riches en vitamines comme l'ananas ajouter des antioxydants riches pour aider à conjurer les rhumes, la toux, la grippe et à la fois pour vous et votre bébé. Légumes verts à feuilles sombres, comme le chou frisé, fournissent de grandes quantités de minéraux et de la chlorophylle que non seulement vous gardent forte mais aussi construire un solide bébé aussi.

Découvrez cette recette. Il goûte réellement bien aussi!

Incroyable avocat et ananas Pizzazz

Temps de préparation: 3-4 min

Temps de mélange: 2 min

Rendement: 2 portions

1/2 avocat, pelées et dénoyautées

1 1/2 tasse de morceaux d'ananas

1 tasse de framboises

2 cuillères à soupe de jus de lime frais

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

1 cuillère à soupe d'huile de coco

2 cuillère à soupe de noix de coco non sucré flocons déchiquetés

2 tasses d'eau

3 grandes feuilles de chou frisé

  1. Mélanger tous les ingrédients sauf le chou dans le mélangeur et fixer le couvercle.

  2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse.

  3. Retirer et jeter les tiges de la kale. Ajouter le chou frisé et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

  4. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 319 (De Fat 153) - Fat 17g (saturées 8g) - Cholestérol 0mg- sodium 39mg- Glucides 43g (11g de fibres alimentaires) - Protéines 5 g.

Si vous ne disposez pas de framboises fraîches, ajouter une banane mûre (pelées) à la place.


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