Comment faire un mindfulness exercice de trois minutes

Exercices de Mindfulness et méditations entraîner votre cerveau à être concentré et calme. Grâce à une meilleure mise au point vous êtes plus productif, sentir plus en contrôle de votre vie et sont plus heureux. Mindfulness conduit à des niveaux inférieurs de stress, ce qui réduit l'anxiété et la dépression, ainsi que la réduction des maux physiques comme le psoriasis, la douleur chronique, l'hypertension artérielle et plus encore.

Voici un exercice de pleine conscience courte pour vous lancer découvrir tout ce que l'attention et la méditation de pleine conscience a à offrir. Pratiquez cet exercice chaque fois que vous avez quelques minutes à perdre. En fait, vous réduisez le tout à une minute, ou d'étendre le processus à dix minutes. Et vous pouvez pratiquer dans le train, en attendant dans une file d'attente ou couché dans son lit.

  1. Assoyez-vous droit avec votre tête en équilibre sur votre cou. Laissez vos yeux se fermer, ou regardent vers le bas.

  2. Commencez par prendre trois grandes respirations. Respirez tout le chemin vers le bas dans la base de vos poumons, de sorte que votre ventre se dilate sur votre inspiration et contrats sur votre expiration.

  3. Maintenant, laissez votre souffle devient normal et naturel encore et envisager les mesures suivantes:

  1. Étape A - Sensibilisation. Prenez conscience de votre corps. Remarquez des sensations corporelles. Le contact de vos pieds sur le ÉTAGE- le poids de votre corps sur la chaise. Maintenant, prendre conscience de vos émotions. Remarquez comment vous vous sentez à l'heure actuelle. Et maintenant prendre conscience de vos pensées. Laissez les pensées apparaissent et disparaissent si vous le pouvez. Prévoyez environ une minute pour cette étape.

  2. Étape B - Breath. Maintenant, attirer votre attention sur votre respiration. Sentez-vous l'ensemble de votre souffle hospitalisés et pendant environ une minute. Si vous pouvez, sentir votre respiration dans votre ventre. Rassemblez votre attention sur votre respiration et utiliser votre souffle comme un endroit stable pour reposer votre foyer.

  3. Étape C - Consciemment expansion. Ouvrez votre conscience de votre respiration à votre corps tout entier. Dans cette étape, votre attention est large et spacieuse, sentir toutes les sensations dans votre corps, avec un sens de la bonté et de la curiosité si vous le pouvez. Laissez de l'espace pour toutes les sensations d'être là, y compris la sensation de votre respiration. Pour ce faire, pendant environ une minute.


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