Surmonter l'insomnie avec la pleine conscience

Dormir. Si elle vient naturellement à vous, vous êtes une personne chanceuse. Un sommeil de bonne nuit est si facile de prendre pour acquis. Pour beaucoup de gens, l'insomnie est quelque chose qu'ils se battent avec tous les soirs.

Si vous souffrez d'insomnie, commencer par essayer ce qui suit:

  • Évitez de regarder la télévision ou d'être sur l'ordinateur tard dans la soirée.

  • Découpez stimulants comme le café ou les cigarettes.

  • Évitez les exercices d'aérobie dans la soirée.

  • Avoir une chambre relativement frais, sombre et calme.

  • Avoir une routine de sommeil - essayer d'aller au lit à la même heure chaque jour.

Mindfulness contribue à réduire votre stress et réduire la rumination (inquiétante), et peut avoir un effet secondaire de la plus grande détente. Pour ces raisons, l'attention est un outil puissant pour gérer l'insomnie.

  • Faites un peu de méditation, marche consciente, conscient yoga ou d'autres exercices attention avant d'aller au lit. Certaines personnes trouvent plus efficaces que d'autres, afin de lui donner un essai pour voir si cela fonctionne pour vous. La méditation doit être un moment de détente plutôt que énergisant.

  • Si vous vous réveillez la nuit et ne peut pas se rendormir, essayez de faire l'analyse du corps méditation comme vous vous allongez dans le lit, sur votre propre ou en utilisant l'audio qui accompagne le livre.

  • Si vous trouvez votre esprit course de nuit, tournez votre attention à votre respiration. Placez une main sur votre ventre et se sentir votre respiration jusqu'à ce que vous laisser aller au sommeil.

  • Voici une technique consciente un ami ne jure que par. Comptez autant de sons différents que vous pouvez entendre. Par exemple, votre respiration, le bruit de la circulation dans la distance, un avion passant au-dessus, votre partenaire traînant autour (je l'espère pas ronfler trop fort!). Au moment où vous arrivez à six ou sept sons, vous pouvez dormir. Si non, juste continuer.

  • Comptez vos expirations. Chaque fois que vous expirez, dites-vous «un», puis sur la prochaine outbreath «deux» et ainsi de suite. Chaque fois que vous arrivez à dix, recommencez à partir de l'un. Il est une version plus relaxant de compter les moutons!

  • Si vous ne pouvez vraiment pas dormir, ne pas se battre avec elle. Essayez de vous asseoir et de faire quelques pleine conscience de la méditation de la respiration ou une marche consciente lente, comme décrit précédemment dans ce chapitre. Même un peu de yoga conscient douce peut aider à vous détendre.

Un grand nombre de ces techniques de travail parce que vous passez votre esprit loin de vos soucis et à autre chose. Même se soucier du fait que vous n'êtes pas dormir peut souvent vous empêcher de vous endormir.

Donc, comme vous pouvez mieux, laisser aller de vos soucis et essayer les approches précédentes. Même si vous ne vous endormez pas, au moins vous arrivez à faire beaucoup d'attention, ce qui certains moyens est encore plus sain que le sommeil!


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