5 Perspectives pour la pleine conscience

Mindfulness est très simple, mais il est difficile de pratiquer l'attention constante. Les perspectives suivantes sont des façons d'améliorer votre point de vue et d'intégrer les principes de la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Sommaire

Profitez de la beauté de la nature pour la pleine conscience

La nature a une manière de dessiner un pleine conscience de vous, plutôt que de vous vous forcer à être attentif. Marcher parmi les vieux arbres avec leurs branches surplombant le chemin que vous êtes marcher, écouter les oiseaux chanter et les brindilles crisser sous vos pieds, vous ne pouvez pas aider mais être conscient dans l'instant.

La nature est un miracle, être vivant et vous êtes partie de cette vie. Essayez de vous reconnecter avec une innocence enfantine et visiter un environnement naturel, quoi que cela signifie pour vous.

Dans une étude célèbre dans une maison de soins, la moitié des gens âgés ont reçu une plante pour se soigner, et l'autre moitié ont reçu une plante, mais dit que les infirmières seraient en occuper. Ceux qui avaient la responsabilité à l'eau et nourrir les plantes vivent significativement plus longtemps que les autres.

L'étude a conclu que la responsabilité a donné le sentiment de personnes âgées de contrôle, conduisant à une vie plus longue. L'étude suggère également que non seulement regarder la nature d'une manière passive, mais aussi la culture des plantes et de veiller à ce qu'ils se développent mieux que vous pouvez est une activité saine et améliorant la vie de se livrer à sur une base régulière.

Profitez d'un voyage conscient

La méditation de pleine conscience va au-delà du coussin de méditation. Vous pouvez passer chaque moment de votre journée à pratiquer la pleine conscience. Marche consciente, parfois appelé la méditation en marchant, est un exercice particulièrement utile et agréable.

Normalement, lorsque vous êtes à pied, vous êtes probablement en se concentrant intensément sur l'obtention de partout où vous devez aller, ce qui signifie que vous n'êtes pas dans le moment présent. La méditation en marchant est d'environ remarquer votre marche. Sentez vos pieds sur le sol pendant que vous marchez. Essayez de ralentir. Notez la vitesse et la profondeur de votre respiration. Soyez conscient que votre swing sur les armes, qui est une façon intelligente de faire en sorte que votre corps est équilibré.

Prenez conscience de votre corps comme un tout que vous marchez, et le contact de votre peau avec le vent. Observez les différents sons autour de vous. Prenez conscience de vos émotions et les pensées, sans essayer d'arrêter ou de les modifier en aucune façon - il suffit d'observer et d'absorber. Obtenez un sentiment à la fois de prendre du recul à partir de votre expérience et de l'approfondissement de votre relation avec votre expérience dans le même temps.

Voir l'émerveillement de l'instant présent pour la pleine conscience

Ce moment est le seul moment vous avez et que vous avez en ce moment. Les souvenirs du passé viennent dans le moment présent. Idées de l'avenir sont façonnées par les expériences passées et projetées dans un avenir imaginé. En réalité, le moment présent est tout ce qui est disponible.

Si vous êtes en train de passer par une période difficile, vous ne pensez probablement pas le moment présent est merveilleux à tous. C'est bon. Ne vous inquiétez pas trop sur l'avenir et faire face à tout ce que vous faites face, ici et maintenant.

Pour vraiment apprécier le moment présent, sentir vos sens. Notez la gamme de couleurs différentes en face de vous. Réfléchir sur le fait que cette expérience de la couleur est due en partie à une quantité rapide de réactions biochimiques se transforment en impulsions électriques qui vont dans votre cerveau, conduisant à cette incroyable expérience appelée couleur.

Qu'est-ce que ce serait comme de voir la couleur pour la première fois? Comment décririez-vous l'expérience de quelqu'un qui avait jamais vu la couleur avant?

Un autre moyen de se connecter vraiment à la présente est de se concentrer sur votre respiration.

Soyez attentifs et rappelez-vous que les pensées ne sont pas faits

Si vous aviez la pensée, «Je suis un volant, le chimpanzé rose», vous ne serait évidemment pas le croire. Alors, pourquoi croyez-vous des pensées comme «je suis inutile» ou «Je ne serai jamais mieux»? Ils sont pensées trop, qui ont juste sauté dans votre tête. Votre esprit fait souvent des hypothèses et des déductions qui sont tout simplement pas vrai. «Je me sens faible à l'heure actuelle» peut être vrai, mais je serai toujours déprimé 'est pas.


Comme vous le découvrirez comment observer la nature de votre esprit dans la méditation, vous vous rendez compte de l'expérience que les pensées sont toujours surgissent dans votre esprit, peu importe combien la méditation que vous faites. Les pensées ne vont pas arrêter.

Vous avez simplement besoin de changer votre relation aux pensées. Voyant pensées que juste des pensées plutôt que des faits fait un monde de différence. Si la pensée «je suis pathétique 'arrive et vous croyez tout ce qui survient dans votre esprit, vous êtes lié à se sentir faible et mal à l'aise.

Cela prend beaucoup de l'aiguillon de la pensée et vous êtes libre de le rejeter et continuer avec ce que vous faites, relativement épargnée. Ceci est la liberté. Liberté, ou la paix de l'esprit, est pas sur arrêt vos pensées, mais en voyant les pensées comme des pensées justes et ne pas les croire que la réalité.

Soyez reconnaissants chaque jour pendant la pleine conscience

Gratitude est la meilleure attitude! Gratitude est quand vous découvrirez comment vouloir ce que vous avez, et ne pas vouloir ce que vous ne devez pas. Habituellement, les gens veulent ce qu'ils ne possèdent pas, et ne veulent pas de ce qu'ils ont. Ceci est lié à conduire à un sentiment d'insatisfaction. Vous pouvez pratiquer la gratitude en ce moment. Pensez au fait que vous pouvez lire ceci - une autre compétence inaccessibles à des millions.

Voici quelques façons de nourrir des sentiments de gratitude:

  • Dormir avec gratitude. Avant d'aller dormir, passer une minute ou deux à penser environ cinq choses que vous êtes reconnaissants. Ils peuvent être des choses très simples. Il suffit d'aller à travers chacun et de voir l'effet que cela a sur votre sommeil.

  • Dis merci. Ceci est un acte simple mais très puissant. Dire merci est à la fois un acte de gratitude et de bonté - vous faites clairement à l'autre personne que vous avez reconnu sa générosité.

  • Essayez d'être reconnaissants pour les choses que vous ne seriez pas normalement. Par exemple, quand les choses sont difficiles, vous pouvez être reconnaissants pour le défi de la difficulté offre. Soyez reconnaissants pour l'accès à l'eau courante ou de votre capacité à entendre.


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