5 façons de pratiquer la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience est très simple - il est de laisser aller plutôt que de faire quelque chose d'autre - mais la difficulté est dans la pratique de la pleine conscience cohérente. Essayez-les pour vous-même et de retenir votre jugement jusqu'à ce que vous avez donné les outils un essai pendant au moins quelques semaines.

Sommaire

Passez un peu de temps chaque jour conscients calme

Ayant un peu de temps calme chaque jour est la manière de conseil le plus important de pratiquer la vie consciente. Connectez-vous avec une certaine forme de pratique de l'attention sur une base quotidienne, de préférence pendant dix minutes ou plus. En pratiquant délibérément l'attention chaque jour, vous renforcez la capacité de votre esprit pour être plus conscient et éveillé.

Si vous voulez être plus attentifs, vous avez besoin d'un entraînement quotidien, tout comme lorsque vous voulez devenir ajusteur, vous devez exercer votre corps sur une base quotidienne. Si vous ne exercé une fois par semaine, vous ne seriez pas bénéficier autant.

Pour pratiquer l'attention sur une base quotidienne peut impliquer rester assis et de sentir la sensation de votre respiration, ou de faire un peu de yoga, ou tout simplement assis dans votre jardin et en regardant les arbres et les oiseaux avec une boisson chaude avant de commencer le travail.

Voici quelques façons de veiller à ce que vous vous souvenez d'être conscient de tous les jours:

  • Pratiquer en même temps et lieu tous les jours. De cette façon, la discipline attention devient une routine comme le brossage des dents et vous ne pas avoir à y penser.

  • Ajoutez des rappels sur votre miroir, réfrigérateur, ordinateur ou téléphone. Quand vous voyez le rappel, faire un peu de méditation.

Communiquer avec les gens pour la pleine conscience

Dans le premier instant que vous rencontrez quelqu'un, dans une fraction de seconde, vous la juger. Vous pensez peut-être qu'elle est trop gros ou trop maigre, ou elle vous rappelle quelqu'un que vous ne voulez pas. Votre esprit tente instantanément à classer, ce qui explique pourquoi les premières impressions sont si importants dans les interviews.

Le moment où vous effectuez un premier jugement d'une personne, vous commencez à chercher des preuves pour soutenir votre théorie. Si elle ne vous regarde pas dans les yeux correctement, ou ne parvient pas à dire merci, vous prenez ces moments comme preuve à son sujet, et votre opinion devient plus fixe. Ensuite, vous créez une image dans votre esprit.

Lorsque vous rencontrez quelqu'un, vous connecter avec vos sens plutôt que vos idées. Regarde la personne droit dans les yeux d'une manière naturelle. Écoutez ce qu'elle a à dire, plutôt que de penser à ce que vous êtes sur le point de dire. Soyez curieux et poser des questions plutôt que d'imposer vos propres perceptions tellement. Que voulez-vous être comme dans la situation de cette personne? Comment vous sentiriez-vous, et que voudriez-vous?

Écoutez émotions désagréables pour la vie consciente

Comment voyez-vous l'émerveillement de l'instant présent, si vous vous sentez déprimé, en colère ou contrarié? Dans ces situations, ne pas essayer d'imposer une émotion différente sur ce que vous ressentez. Soyez dans le moment présent et d'ouvrir l'émotion mieux que vous pouvez. Rappelez-vous que toutes les émotions ont un début et une fin - essaient de voir le sentiment en tant que visiteur temporaire.

En outre, vous voir comme séparé de l'émotion. L'émotion monte et descend mais vous maintenir un sentiment de stabilité et un meilleur équilibre émotionnel.

Imaginez que quelqu'un se présente à votre porte et sonne à la porte. Vous décidez d'ignorer le bruit. La cloche sonne encore et encore. Vous obtenez frustré et essayer toutes sortes de façons de vous distraire par le bruit de la sonnette, mais vous ne pouvez pas. En ouvrant simplement la porte, vous pouvez arrêter toutes vos stratégies d'évitement. Vous êtes face à vos peurs, plutôt que de fuir.

Soyez attentifs et lâcher

Le changement constant est la nature de l'univers. Si tout est en train de changer, puis en essayant de tenir à quelque chose est lié à conduire à la déception. Le plus vous vous accrochez à quelque chose, plus grande est la déception quand il est perdu. L'antidote à cette tenant, cet attachement, est de se laisser aller.


Comment pouvez-vous laisser aller? Si vous teniez une balle dans votre main, et que quelqu'un vous demandera de laisser aller, vous devriez juste laisser aller. Toutefois, si vous ne savez pas que la balle est dans votre main, cela est différent. Vous ne pouvez pas laisser aller de quelque chose que vous n'êtes pas au courant.

Lâcher arrive plus naturellement quand vous êtes au courant. Vous pouvez être promener avec la tension dans vos épaules. Dès que vous devenez conscient de la tension, une partie de l'étanchéité mai libération. Aussi, ne vous inquiétez pas trop, en essayant difficile de lâcher ne conduit qu'à plus pratique et plus de tension. Vous faites lâcher dans un but.

Le pardon est une autre façon de lâcher. Lorsque vous pardonnez vous lâcher blessures du passé et de la douleur. En pardonnant aux autres, vous vous libérer plus que quiconque.

Respirer et sourire d'être conscient!

Les muscles de votre lien de visage avec votre sentiment de bonheur. Lorsque vous êtes satisfait, vous souriez - vous savez que bien sûr. Mais saviez-vous que le sourire peut vous faire sentir mieux? Essayez le processus dès maintenant, peu importe comment vous vous sentez. Il suffit de maintenir un subtil, doux sourire que vous lisez ces phrases. Continuer pendant quelques minutes et notez ce que l'effet a souriant.

Vous pouvez appliquer cette technique de sentir votre respiration et souriant doucement de façon systématique tous les jours pendant dix minutes, ou pendant que vous allez à vos activités quotidiennes. De cette façon, vous pouvez être conscient de faire ce que vous faites, si la vaisselle, de rédiger un rapport ou en attente dans une file d'attente.

Vous pouvez vous sentir réticents à sourire en ce moment parce que vous ne pensez pas qu'il est authentique. Vous souriez quand vous êtes heureux, pas maintenant. Essaye le. Oui, vous êtes lié à se sentir non naturelle au début, mais qui va bientôt. Juste faire un essai, même si elle se sent étrange, et de voir ce qui se passe après un temps. «Fake it till you rendre!

Mindfulness est pas de vous forcer à se sentir mieux - il est plus à apporter un sens de la curiosité à vos sentiments et les pensées et obtenir des informations de leur part.


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