Obstacles communs avec le corps méditation scan

Voici quelques-unes des difficultés communes qui se posent avec le corps méditation scan. Regardez à travers la liste pour voir si l'un d'entre eux appliquent à vous. Cela peut aider à mettre votre esprit au repos si vous aviez une expérience inhabituelle, qui peut se produire, mais n'y a rien d'alarmant.

  • Tu t'es endormi. Cela est très commun. L'idée est de «tomber éveillé» (devenir plus conscients) plutôt que de dormir, mais ne soyez pas dur sur vous-même si vous finissez par la répétition. Pour surmonter le sommeil, essayez de pratiquer à un autre moment de la journée, la pratique du corps numériser avec vos yeux ouverts ou prendre une douche froide avant la pratique.

    Si vous gardez toujours endormir, essayez de faire la méditation dans une position debout assis, le dos se soutenir. Si vous gardez toujours l'endormissement, juste l'accepter pour le moment. Avec le temps, votre corps va apprendre à rester éveillé - il prend juste la pratique. La chose la plus importante est de continuer à pratiquer, si vous vous endormez ou non.

  • Vous pourriez ne pas se sentir toute sensation. Ceci est une autre expérience commune. Si vous ne pouvez pas sentir la sensation dans une partie particulière, ou de grandes parties de votre corps, ça va. Juste reconnaissent et acceptent - que est ce que l'attention est tout au sujet. Avec le temps, vous pouvez vous sentir plus de sensation, comme la partie de votre cerveau qui détecte sensation physique commence à renforcer naturellement. Mais si non, il n'a pas d'importance.

  • Vous vous sentiez plus anxieux ou stressé. C'est bon. Mindfulness est pas la détente orthographié différemment. Parfois, vous ne pouvez pas trouver le balayage du corps relaxant. Si vous trouvez qu'il est stressant, vous essayez peut-être trop dur ou dans l'espoir de parvenir à une certaine expérience. Laissez cette idée aller si vous le pouvez.

    Si l'inquiétude ne cesse de revenir, d'explorer le sentiment dans votre corps. Remarquez où vous vous sentez particulièrement la sensation et doucement permettez à votre attention pour y reposer. Ne soyez pas dur avec vous-même ou critique.

  • Vous avez senti ennuyé ou agité. Si vous êtes une personne active, vous pouvez trouver le corps scan ennuyeux et commencer à se sentir agité. Juste remarquer le sentiment d'ennui ou de l'agitation au sein de votre corps. Se sont intéressés à l'ennui ou de l'agitation au lieu d'essayer de le repousser. Regarder les sentiments d'ennui, agitation et difficulté de concentration est partie intégrante de la pleine conscience. Les expériences vont passer avec le temps.

  • Vous avez ressenti des émotions fortes. Parfois, les émotions qui ont été supprimés peuvent devenir libéré lors de la méditation le corps de balayage. Votre corps peut inconsciemment tenir questions non résolues que la tension. Comme vous détendre dans le scanner du corps, les pensées et les émotions peuvent survenir dans votre conscience et ensuite être libéré.

  • Vous avez senti étourdi. Sensation de vertige pendant le balayage du corps est pas commun, mais cela peut arriver. Si vous vous sentez étourdi que vous pratiquez, il suffit d'ouvrir les yeux et de sortir de la méditation pendant quelques instants jusqu'à ce que votre esprit se calme. Puis recommencer, peut-être garder les yeux ouverts pour vous calmer.

  • Vous avez senti physiquement mal à l'aise. Allongé encore dans une position peut mal à l'aise après un certain temps, surtout si vous n'êtes pas habitué à cela. Lentement et en pleine conscience déplacer votre position. Essayez couché sur le dessus de votre lit ou utiliser des coussins sous vos genoux ou ailleurs pour assurer que vous êtes plus agréable et confortable.

Enregistrez ce genre de difficultés que vous avez rencontré dans le corps méditation scan. Rappelez-vous que ce sont des expériences tout à fait ordinaires, donc ne jugent pas la méditation comme mauvais ou sentir que vous avez fait de mal. Juste persévérer doucement, quel que soit votre critique intérieur semble dire.


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