Découvrez vos intentions les plus profondes avec la pleine conscience

Vous pouvez vous demander pourquoi intention est si important dans la pleine conscience. Eh bien, les origines du mot donner un indice. «Intention» vient du latin et signifie à «tourner son attention» et ainsi l'intention est de pointer votre attention vers quelque chose, et la raison pour le faire.

Imaginez un chirurgien pratiquant une incision dans la poitrine de quelqu'un avec l'intention d'aider le patient à faire mieux. Maintenant, imaginez un meurtrier faisant la même incision. L'action est le même, mais l'intention est tout à fait différent - l'intention est tout dans ce cas.

Par conséquent explorer vos propres intentions est centrale pour accroître la vigilance. Des intentions claires vous aider à participer plus pleinement à la pratique de l'attention et déplacez dans votre direction souhaitée.

Voici une excellente visualisation qui vous aide à découvrir vos intentions profondes de base pour la pratique de la pleine conscience. Assurez-vous que vous avez suffisamment de temps pour faire cet exercice (au moins 15 à 30 minutes), de sorte que vous allez profonde en elle:

  1. Trouvez une position confortable.

    Vous pouvez être dans votre pièce préférée à la maison, assis sur le canapé recroquevillée avec une couverture, ou peut-être dans le bain! Partout où vous vous sentez calme et paisible est parfait.

  2. Prenez quelques respirations profondes et conscients.

    Rappelez-vous de respirer lentement par le nez tout en bas afin que votre ventre se dilate et maintenez-le pendant quelques instants de respiration avant de lentement par la bouche. Notez la sensation de votre souffle entrant et sortant de votre corps. Faire cela à quelques reprises peut commencer à vous détendre. Ensuite, il suffit de respirer comme vous le faites normalement.

  3. Fermez vos yeux doucement si cela semble naturel pour vous.

  4. Vérifiez avec votre corps.

    Maj et de se déplacer jusqu'à ce que vous trouviez la position la plus confortable pour vous aujourd'hui. Prenez votre temps - il n'y a pas d'urgence. Lâchez de toute tension que vous ressentez.

  5. Imaginez un endroit que vous trouverez pacifique.

    Il peut être quelque part vous avez visité, un endroit que vous faites ou une combinaison des deux. Prenez votre temps, mais une fois que vous décidez, tenir à cet endroit. Il peut être dans la nature ou à l'intérieur, avec d'autres personnes ou sur votre propre. Vous décidez où vous vous sentez plus calme, sécurisé et serein.

  6. Devenir conscient de ce que vous pouvez voir dans cet endroit paisible.

    Remarquez le ton réel des couleurs, les ombres, la distance de la scène de vous. Choisissez un objet pendant quelques instants et vraiment le remarquer - par exemple, si vous êtes à la plage, vraiment remarqué les couleurs et les coquillages sur le sable près de chez vous. Profitez de regarder autour de votre lieu paisible.

  7. Passez à entendre les sons dans votre endroit paisible.

    Remarquez la qualité des sons, comment ils se posent et remontent au silence, et leur volume et la hauteur. Plongez dans l'expérience de ces sons.


  8. Continuer de la même manière, les parfums, remarquant sensations physiques dans votre corps et imaginez-vous manger quelque chose à remarquer vraiment goûts.

  9. Posez-vous la question suivante: «Que dois-je espérer obtenir de l'attention?

    Ne pas essayer de forcer toutes les réponses. Il suffit de demander à la question et voir si des pensées, des sentiments ou des images surgissent pour vous.

  10. Laisser un peu de temps à passer, puis demandez-vous: «Que puis-je vraiment, vraiment espère obtenir de l'attention»

    Laissez la chute de question de votre tête, dans votre coeur, comme si vous vous demandez quelque chose de plus profond de votre être.

  11. Aller à partir de ce lieu intérieur vers le monde extérieur quand vous êtes prêt.

    Lentement prendre quelques respirations profondes, avoir un étirement et doucement pour ouvrir vos yeux si elles ont été fermés (pour éviter de trébucher sur le chat et ruiner votre ambiance paisible!).

Notez vos expériences et observations. Qu'avez-vous remarqué? Qu'est-il arrivé lorsque vous vous êtes demandé ce que vous espérez obtenir de l'attention?

Quel que soit les réponses que vous venez avec peut-être vos intentions profondes de la pleine conscience. Gardez à portée de main dans votre sac ou votre portefeuille ou peut-être les coller sur un mur ou sur le réfrigérateur où vous les voyez régulièrement. Si rien ne vient pour vous, ne vous inquiétez pas. Vous êtes probablement juste un type d'apprenant différente.


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