Comment calmer l'anxiété avec la pleine conscience

Envisagez d'utiliser des pratiques de pleine conscience pour aider à calmer l'anxiété. L'anxiété est une émotion humaine naturelle caractérisé par des sentiments de tension, des pensées inquiètes, et les changements physiques comme la pression artérielle augmente. Vous vous sentez anxieux quand vous pensez que vous êtes menacé. La peur fait partie de votre mécanisme de survie - sans ressentir aucune crainte à tous, vous êtes susceptible de prendre de gros risques, sans se soucier des conséquences dangereuses.

Sommaire

Anxiété et de panique peut être due à une combinaison de facteurs, y compris vos gènes, les dernières expériences de vie que vous avez eues, la situation actuelle que vous êtes, et si vous êtes sous l'influence de drogues, y compris la caféine.

L'élimination de pensées effrayantes est pas facile. Les pensées sont collants et plus vous essayer de pousser les sortir, plus les inquiétudes et les angoisses semblent accrocher. De cette façon, vous pouvez facilement obtenir dans un cycle négatif dans lequel plus vous essayez de bloquer les négatifs, plus ils reviennent.

Mindfulness vous encourage à faire face et de l'expérience de toutes vos expériences, y compris ceux qui sont désagréables. De cette façon, plutôt que d'éviter les pensées et les sentiments d'anxiété, ce qui rend tout simplement plus forts et les amène à contrôler votre vie, vous commencez à ouvrir lentement mais sûrement vers eux, dans une sorte et manière douce, empêchant les construire hors de proportion .

Utilisez la vigilance pour faire face à l'anxiété

Si vous vous inquiétez beaucoup, la raison en est probablement de vous empêcher de plusieurs sujets émotionnellement pénibles. Bien que l'inquiétude est désagréable et crée de l'anxiété, les pensées vous empêcher de ressentir des émotions plus profondes. Toutefois, jusqu'à ce que vous vous ouvrez à ces émotions plus profondes, l'inquiétude continue. L'inquiétude est un exemple d'évitement expérientiel.

Mindfulness vous forme à devenir plus ouvert et accepter de vos émotions les plus difficiles, avec accusé de réception, la curiosité et la gentillesse. Mindfulness vous permet également de voir comment vous n'êtes pas vos émotions, et que vos sentiments sont transitoires, et il vous aide à réduire l'anxiété. Mindfulness vous encourage à aller de soucis laissez en se concentrant votre attention sur le moment présent.

Voici un exercice conscient de l'anxiété.

  1. Soyez à l'aise et vous asseoir avec un sens de la dignité et l'équilibre sur une chaise ou un canapé.

    Réfléchir sur les pensées qui traversent votre esprit, les émotions découlant de votre être, et les sensations physiques dans votre corps. Comme mieux que vous pouvez, ouvrir à des expériences dans l'ici et maintenant pendant quelques minutes.

  2. Placez votre main sur votre ventre et se sentir votre ventre montant et descendant avec votre souffle.

    Sustain votre attention dans ce domaine. Si des pensées anxieuses saisir votre attention, les reconnaître, mais revenir à l'heure actuelle et, sans l'auto-critique, si possible, se concentrer sur le souffle de retour en et hors. Continuer pendant quelques minutes.

  3. Lorsque vous êtes prêt, développez votre conscience pour avoir une idée de l'ensemble de votre respiration du corps, avec une attention large et spacieuse, par opposition à l'attention focalisée sur le seul souffle.

    Si vous aimez, imaginer les contours de votre corps respirer et sortir, ce qui fait le corps, à travers la peau. Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez.

  4. Notez votre passage de cet exercice attention à votre vie quotidienne.

    Continuer à imprégner vos activités quotidiennes avec cela, la sensibilisation douce accueillant, juste pour voir quel effet l'attention consciente a, le cas échéant. Si vous trouvez la pratique de soutien, revenir à cette méditation pour trouver un peu de réconfort à chaque fois que vous rencontrez des soucis ou des pensées intrusives.

Mindfulness est pas pour essayer de se débarrasser de votre anxiété, ou toute autre expérience difficile. Mindfulness offre la possibilité de développer une attitude saine envers votre expérience désagréable. Cela change votre relation avec l'anxiété et donne donc la liberté pour que l'émotion de passer, lorsque vous êtes prêt.

Utilisez la pleine conscience d'être avec des sentiments anxieux

Si vous voulez changer l'anxiété, vous devez commencer par le droit relation avec le anxiété, de sorte que vous pouvez être à l'émotion. Dans cette relation sûre, vous pouvez permettre à l'angoisse d'être là, ni suppression, ni réagir. En maintenant une pleine conscience, l'anxiété peut régler. Même si elle ne va pas plus loin, par tranquillement assis à côté de lui, votre expérience est pas une telle lutte.


Vous ne devez pas regarder en face sur l'anxiété tout de suite - voici les étapes que vous pouvez prendre sur une période de jours, semaines ou mois.

  1. Observez comment vous réagissez normalement lorsque l'anxiété se pose, ou si vous êtes toujours inquiet, remarquez que votre attitude actuelle envers l'émotion.

  2. Envisager la possibilité d'une attitude plus consciente de prendre vers le anxiété.

  3. Sentez-vous l'angoisse pendant environ une minute avec autant de gentillesse et la chaleur que vous le pouvez, la respiration en elle.

  4. Remarquez la couleur, la forme et la texture de la sensation.

    Quelle partie de votre corps ne se manifeste il? Est-ce que l'intensité de l'augmentation ou de la diminution de la sensation avec votre pleine conscience? Découvrez la région quelque part entre reculant loin et plonger dans l'angoisse et laissez-vous séduire par ce qui se passe sur ce bord avec votre bonté, de compassion sensibilisation.

  5. Regardez le sentiment que vous pouvez regarder un bel arbre ou une fleur, avec un sentiment de chaleur et de curiosité.

    Respirez dans les diverses sensations et de voir les sensations que votre professeur. Bienvenue l'émotion que vous pouvez accueillir un invité à bras ouverts.

Ce ne sont pas une compétition pour aller de étapes 1 à 5, mais est un processus, un voyage que vous prenez à votre propre rythme. Étape 1 est tout aussi important, significatif et profond que l'étape 5. Rappelez-vous que ces étapes sont un guide - se déplacer dans l'angoisse, ou quel que soit l'émotion est, comme bon vous semble. La confiance dans votre propre sagesse innée pour guider votre voyage intérieur.


» » » » Comment calmer l'anxiété avec la pleine conscience