Comment faire face aux émotions en étant en mode

Les émotions ne sont pas des problèmes à résoudre, mais les expériences pour être acceptée. Lorsque vous utilisez le mode de faire pour essayer de gérer vos émotions, votre humeur difficile peut approfondir.

Vivre sur le pilote automatique peut provoquer des pensées négatives de se faufiler dans votre esprit. Vous pourriez penser les pensées négatives telles que «je suis paresseux», «je suis incapable d'être aimée» ou «Je ne peux pas faire ça» sans même le remarquer. Les pensées ont un effet énorme sur les émotions, surtout si vous croyez que les pensées pour être vrai.

Les pensées automatiques peuvent conduire à des émotions inutiles. Tout ce que vous remarquerez est que vous êtes soudainement vraiment fatigué, faible ou en colère. Toutefois, si vous êtes conscient de ces pensées négatives, vous avez le choix de les croire ou non.

Si vous avez un sentiment de malaise, comme la tristesse, essayez cet exercice pour entrer dans le mode de l'être et accepter l'émotion:

  1. Trouvez un endroit tranquille, confortable et de définir votre intention.

    Laissez votre intention soit de se livrer à mode étant. Sentez-vous l'émotion et ses effets mieux que vous pouvez avec une curiosité douce. Vous ne faites pas de façon un moyen intelligent de se débarrasser de lui. Vous venez de vous donner de l'espace à apprendre de l'émotion au lieu de courir loin de lui.

  2. Respirez.

    Il suffit de sentir votre haleine. Soyez avec chaque inspiration et chaque expiration. Remarquez comment chaque souffle est unique, différent et vital pour votre santé et votre bien-être. Laissez votre souffle pour être naturel, mieux que vous pouvez.

  3. Accepter l'émotion dans votre corps.

    Sentez-vous l'émotion avec soin, la gentillesse et l'acceptation, mieux que vous pouvez. Ouvrez-vous à elle. Rapprochez à l'émotion si vous le pouvez, dans votre corps. Avis où l'émotion se manifeste dans votre corps. Respirez dans cette partie de votre corps et de rester avec elle. Laissez l'émotion d'être tel qu'il est.

    Vous ne devez pas combattre ou de fuir. Soyez avec l'expérience aussi précisément que vous le pouvez. Il est pas facile, alors faites de votre mieux.

  4. De centre de vos pensées et émotions.

    Il suffit de remarquer que vous avez une pensée ou éprouver une émotion. Dès que vous faites cela, vous de-centre de leur part. Notez que vous pouvez être au courant de l'émotion sans être l'émotion elle-même.

    Soyez conscient d'un espace entre vous et le sentiment. La même chose vaut pour vos pensées aussi. Comme vous observez les pensées ou des sentiments, vous êtes séparé d'eux dans un sens, parce que vous les regarder. Il est comme assis sur une rive que l'eau se précipite par plutôt que d'être dans la rivière elle-même.

    Lorsque vous regardez l'eau (émotion ou pensée) passer, vous pouvez parfois se sentir comme vous avez été aspiré dans la rivière et lavés en aval. Mais vous n'êtes pas le fleuve lui-même. Vous pouvez simplement prendre du recul sur la rivière à nouveau. De-centrage est un aspect important de la pleine conscience.

  5. Respirez.

    Terminez par le sentiment nouveau votre respiration. Avis si votre respiration a changé ou est restée la même. Reposez votre attention sur votre respiration pendant quelques instants.

Toutes les émotions, peu importe la force, ont un début et une fin. Mindfulness vous apprend à être à l'émotion plutôt que de repousser, juge ou le combattre. Être avec l'émotion empêche une spirale vers le bas en plus profonds, des émotions difficiles.

Remarquez la prochaine fois que vous vous sentez en colère, triste, anxieux ou solitaire. Ensuite, utilisez faire ou d'être le mode de remarquer l'effet qu'ils ont sur l'émotion. Rappelez-vous, le mode de faire est à éviter ou fixant l'émotion tandis que le mode d'être est d'environ permettant, d'accepter et d'être avec elle avec un sens de la bonté et de la curiosité.

Mode faire vous fait tomber plus profondément dans l'émotion, alors que comme étant le mode, bien mal à l'aise et contre-intuitif au premier abord, vous conduit à arrêter de se battre avec l'émotion et qu'il se dissipe avec le temps.


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