Comment faire face aux émotions en étant en mode de vigilance

Mode étant est une meilleure approche attentifs à la gestion des émotions. Utilisation du mode de faire dans le domaine des émotions est comme l'utilisation de la télécommande tort de changer de chaîne sur votre téléviseur. Peu importe comment vous poussez les boutons, le canal ne va pas changer - et en poussant les boutons dur vous fait juste fatigué et rompt la télécommande. Vous utilisez le mauvais outil pour le travail.

Dites que vous vous sentez triste aujourd'hui. Mode faire peut ressentir l'émotion et utiliser la résolution de problèmes, l'esprit orientée vers un but d'essayer de le combattre, demandant: «Pourquoi suis-je triste? Comment puis-je échapper? Que dois-je faire maintenant? Pourquoi est-ce toujours le cas pour moi? «Mode Faire définit pensées filature dans votre tête, ce qui vous fait juste sentir pire.

La prochaine fois que vous avez un sentiment de malaise, comme la tristesse, la colère, la frustration ou de la jalousie, essayez cet exercice pour entrer dans le mode d'être:

  1. Réglez votre intention.

    Laissez votre intention soit de se sentir l'émotion et ses effets mieux que vous pouvez avec une curiosité douce. Vous ne faites pas de façon un moyen intelligent de se débarrasser de lui. Vous venez de vous donner de l'espace à apprendre de l'émotion plutôt que de fuir.

  2. Sentez-vous l'émotion.

    Sentez-vous l'émotion avec soin, la gentillesse et l'acceptation, mieux que vous pouvez. Ouvrez-vous à elle. Avis où l'émotion se manifeste dans votre corps. Respirez dans cette partie de votre corps et de rester avec elle. Laissez l'émotion d'être tel qu'il est. Vous ne devez pas combattre ou de fuir. Soyez avec l'expérience.

  3. De-centre de l'émotion.

    Notez que vous pouvez être au courant de l'émotion, sans être l'émotion elle-même - créer un espace entre vous et le sentiment. Ceci est un aspect important de la pleine conscience. Comme vous observez le sentiment, vous êtes séparée de lui dans le sens que vous êtes libre de lui. Vous êtes le regarder.

    Il est comme assis sur une rive que l'eau se précipite par plutôt que d'être dans la rivière elle-même. Lorsque vous regardez l'eau (l'émotion) passer, vous n'êtes pas dans la rivière elle-même. Chaque maintenant et puis, vous pouvez vous sentir comme vous avez été aspiré dans la rivière et lavés en aval. Dès que vous vous sentez cela, tout simplement prendre du recul sur la rivière à nouveau.

  4. Respirez. Maintenant tout simplement se sentir votre souffle.

    Soyez avec chaque inspiration et chaque expiration. Remarquez comment chaque souffle est unique, différent et vital pour votre santé et votre bien-être. Ensuite, continuer avec ce que vous devez faire d'une manière consciente.

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