Comment faire face à la dépression mindfully

De tous les problèmes de santé mentale, dépression récurrente a été montré le plus clairement à répondre à la pleine conscience. Si le corps de la preuve continue de croître, la pleine conscience peut passer à devenir le traitement standard pour la gestion de la dépression dans le monde entier.

Sommaire

La dépression est différente de la tristesse. La tristesse est une émotion naturelle et saine tout le monde connaît de temps à autre. Si quelque chose ne va pas la façon dont vous vous attendiez, vous pouvez vous sentir triste. La baisse de l'humeur peuvent persister pendant un certain temps et affecter vos pensées, paroles et actions, mais pas dans une grande mesure.

La dépression est très différent. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez tout simplement pas à se sentir mieux, peu importe ce que vous essayez. Malheureusement, certaines personnes croient encore que la dépression est pas une véritable maladie. Dépression est une vraie maladie avec très symptômes réels.

Selon le Service national de santé, si vous avez une baisse de l'humeur permanente pour la plupart de la journée, tous les jours pendant deux semaines, vous rencontrez la dépression et vous avez besoin de consulter votre médecin. Les symptômes de la dépression peuvent inclure:

  • Un faible humeur dépressive

  • Les sentiments de culpabilité ou de faible estime de soi

  • Troubles du sommeil

  • Une perte d'intérêt ou de plaisir

  • Manque de concentration

  • Les modifications apportées à votre appétit

  • Batterie faible

Pourquoi la dépression se reproduit

La dépression a une bonne chance d'être une affection récurrente, et de comprendre pourquoi, vous devez comprendre les deux principaux facteurs qui provoquent des sentiments de tristesse doux de se transformer en dépression. Ils sont:

  • La pensée négative constante (rumination). Ceci est la, utilisation répétitive constante de l'auto-critique, la pensée négative pour essayer de changer un état émotionnel. Vous avez une idée de la façon dont les choses sont et comment vous voulez que les choses soient. Vous continuez à penser à votre objectif et comment vous êtes loin de votre état désiré.

    Le plus vous pensez à cette lacune la plus négative de votre situation semble, et plus vous vous éloignez de votre émotion souhaitée. Malheureusement, en pensant de cette manière ne fait qu'aggraver le problème et conduit à un sentiment d'échec que la dépression installe.

  • Évitant intensément pensées négatives, les émotions et les sensations (évitement expérientiel). Ceci est le désir d'éviter des sensations désagréables. Mais le processus d'évitement expérientiel nourrit la flamme émotionnelle plutôt que de réduire ou de diminuer l'émotion. Fuir vos émotions les rend plus fort.

Lorsque vous souffrez de dépression abord, vous rencontrez des pensées négatives, une humeur négative et la lenteur. Lorsque cela se produit, vous créez un lien entre ces pensées, sentiments et sensations corporelles. Puis, quand par hasard vous vous sentez un peu triste, comme tout le monde, vous pourriez commencer à penser, "Here we go again. Pourquoi est-ce qui se passe pour moi? »Et ainsi de suite. Les pensées négatives se reproduisent.

Cela déclenche les humeurs négatives et de faibles niveaux d'énergie dans le corps, qui créent une réflexion plus négative. Le plus vous essayez d'éviter vos pensées négatives, les émotions et les sensations, le plus puissant qu'ils deviennent. Ceci est appelé l'humeur spirale descendante.


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Utilisez la pleine conscience pour changer votre relation à l'humeur

L'un des principaux moyens par lesquels la rechute dépressive se produit et est soutenue est en essayant activement pour éviter une humeur négative. Mindfulness vous invite à adopter une attitude différente envers votre émotion. La dépression est désagréable, mais vous voyez ce qui se passe si vous vous approchez la sensation avec gentillesse, la curiosité, la compassion et l'acceptation. Voici quelques façons de changer votre relation avec votre humeur, et de transformer ainsi l'humeur lui-même.

Lorsque vous rencontrez une humeur faible, essayez l'un de ces exercices comme une expérience et de voir ce qui se passe:

  • Identifier où dans votre corps que vous vous sentez l'émotion. Est votre estomac ou la poitrine serrée par exemple? Qu'advient-il si vous vous approchez de cette sensation corporelle, quelle que soit la sensation est, avec gentillesse et curiosité? Essayez de jouer avec le bord de l'endroit où vous êtes en mesure de maintenir votre attention dans votre corps, ni pousser trop fort, ni ne recule loin. Essayez de dire à vous-même, «Il va bien, laissez-moi le sens.»

  • Voyez vous-même comme séparé de l'humeur, de la pensée ou un sentiment. Vous êtes l'observateur de la sensation, pas la sensation elle-même. Essayez reculant et en regardant la sensation. Lorsque vous regardez un film, vous avez un espace entre vous et l'écran. Un espace existe également entre vous et vos émotions. Notez l'effet que cela a, le cas échéant.

  • Remarquez les sortes de pensées que vous pensez. Sont-ils, les pensées auto-critique négatifs, prédire le pire, de sauter aux conclusions? Sont les pensées se répètent encore et encore? Apportez un sens de la curiosité pour les schémas de pensée dans votre esprit.

  • Remarquez que votre tendance à vouloir se débarrasser de l'émotion. Voyez si vous pouvez passer de cette stratégie d'évitement vers une stratégie plus accepter et observer quel effet cela a. Accepter que ceci est votre expérience maintenant, mais ne sera pas pour toujours, de sorte que vous pouvez temporairement lâcher de la lutte, même légèrement, et de voir ce qui se passe.

  • Essayez de faire un espace de respiration de trois minutes. Quel effet cela at-il? Suite à l'espace de respiration, faire un choix judicieux quant à ce qui est la chose la plus utile pour vous de faire à l'heure actuelle pour prendre soin de vous.

  • Reconnaître que récurrents pensée méditative et ayant une faible humeur sont une partie de votre expérience et de ne fait pas partie de votre âme étant. Une émotion surgit dans votre conscience et à un certain point diminue à nouveau. Adoptant un point de vue de-centrée individuelle signifie que vous reconnaissez que votre humeur dépressive est pas un aspect central de votre auto - de qui vous êtes.


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