Comment pratiquer une journée entière de l'attention

En cette journée et l'âge, les gens travaillent très dur. Peut-être que vous avez besoin d'une journée entière conscients de recharger. Vous travaillez dur pour vos employeurs, de votre propre entreprise ou peut-être à la maison, vous occuper de vos parents ou les enfants. Même soin de soi exige du temps, de l'énergie et de l'effort. Méditation offre un peu de répit, une chance de cesser de le faire, et tout simplement être.

Avez-vous jamais traitée pour une journée entière de non-faire? Cela ne signifie pas regarder la télévision toute la journée, ou tout simplement dormir toute la journée - même lorsque vous dormez, votre esprit peut être en overdrive, allant d'un rêve à l'autre. En faisant non, cela signifie en utilisant le temps de laisser aller de penser trop sur le passé ou soucier de l'avenir - de résider doucement dans l'ici et maintenant.

Une journée de l'attention est un beau cadeau que vous pouvez donner vous-même. L'idée est de passer une journée entière dans la pleine conscience. Voici quelques instructions sur la pratique de cet exercice:

  1. La veille, placer un rappel à côté de votre lit et autour de la maison que vous allez passer la journée en pleine conscience.

    Soyez clair dans votre esprit que vous allez garder le téléphone, l'ordinateur, la télévision et autres appareils électroniques éteints. Dériver dans le sommeil par le sentiment de votre respiration que vous vous allongez dans le lit.

  2. Quand vous vous réveillez le jour de votre attention, commencer la journée avec un peu de respiration consciente que vous vous allongez dans le lit.

    Sentez-vous chaque inspiration et chaque expiration en pleine conscience. Si vous aimez, sourire doucement. Passez un peu de temps à réfléchir sur ce que vous êtes reconnaissants pour - votre maison, vos relations, votre revenu, votre famille, votre corps, vos sens ou ce que vous sentez que vous avez peut-être que d'autres ne le font pas.

  3. Lentement et en pleine conscience de sortir du lit.

    Si vous avez une agréable vue depuis votre fenêtre, passer un peu de temps à regarder à l'extérieur. Profitez de regarder les arbres, ou de l'herbe, ou les gens qui marchent à dessein pour satisfaire leurs besoins. Regardez, si vous le pouvez, sans encourager les jugements et les réactions. Votre esprit est lié à égarer dans d'autres pensées et soucis - il suffit de mettre doucement votre attention dès que vous vous rendez compte.

  4. Pratiquez une certaine méditation de pleine conscience formelle.

    Vous pouvez faire la méditation le corps de balayage par exemple.

  5. Prenez un bain ou une douche.

    Pour ce faire, à un rythme tranquille. Prenez votre temps, même si vous vous sentez comme se précipiter pour aucune raison apparente. Sentez-vous les sensations de l'eau sur votre corps - dans de nombreux endroits à travers le monde les gens doivent marcher pendant des heures pour recueillir l'eau de manière être reconnaissants pour la facilité d'accès que vous avez à l'eau.

  6. Prenez votre temps à faire votre petit-déjeuner et la préparation du thé.

    Connectez-vous avec vos sens et de garder apportant votre attention dans l'ici et maintenant. Mettre en pause pendant quelques instants avant de commencer à manger votre petit déjeuner. Assurez-vous que vous avez goûté et entièrement mâché chaque bouchée avant de commencer la suivante. Ceci est l'alimentation consciente.

  7. Vous pouvez choisir de passer la mi-matin, d'aller pour un peu de marche de méditation ou de faire un peu de yoga conscient ou peut-être un peu de jardinage.

    Quoi que vous choisissiez de faire, le faire avec une conscience douce bonté. Évitez de passer plus de quelques minutes à la lecture d'un livre ou un magazine. L'idée est de se connecter avec vos sens plutôt que d'encourager l'esprit de trop penser.


  8. Passez un peu de temps à préparer et manger le déjeuner.

    Encore une fois, permettre au processus de se dérouler tranquillement. Vous ne devez pas se précipiter. Si des sentiments d'ennui, de l'agitation ou de la frustration se posent, voyez si vous pouvez leur offrir l'espace à arriver, à la surface et de diminuer à nouveau. Manger votre repas avec gratitude et attention- mâcher chaque morceau sans se presser.

  9. Engager avec une activité physique en douceur après le déjeuner, ou peut-être faire une sieste.

    Branchez vos sens avec un autre passe-temps de votre choix. Chaque maintenant et puis, la pratique de la méditation espace de respiration pendant quelques minutes. Ne soyez pas surpris si vous commencez à trouver l'ensemble du processus difficile ou émotionnel. Vous ne pouvez pas être utilisé pour vous donner autant de place pour tout simplement être présents, et cela peut permettre aux pensées et les émotions à l'état brut pour se libèrent dans votre conscience.

  10. Continuer pour permettre la journée de se dérouler de cette façon, manger, se reposer, la marche et la pratique de la méditation.

    Si vous ne pouvez pas aider le nettoyage d'un placard, ou d'organiser vos documents, vraiment prendre votre temps avec les actions, faire les choses une étape à la fois.

  11. Après avoir préparé et mangé votre repas du soir, qui est idéalement le plus léger des repas que vous avez eues au cours de la journée, vous pourrez vous reposer et vous détendre avant d'aller au lit.

    Rester au lit et à cheval sur les ondes de votre propre respiration, vous permettant de somnoler naturellement dans un sommeil.


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