Comment pratiquer l'espace de respiration pour la pleine conscience

Les trois minutes mini-méditation, appelé espace de respiration, est un peu comme une pause thé, mais ainsi que la relaxation, l'espace de respiration vous permet de vérifier ce qui se passe dans votre corps, l'esprit et le cœur. Vous pouvez pratiquer l'espace de respiration presque à tout moment et n'importe où.

La réflexion est composée de trois étapes distinctes. Pensez à ces A, B et C pour vous aider à se souvenir de ce à pratiquer à chaque étape. L'exercice ne doit pas durer exactement trois minutes - vous pouvez le rendre plus ou moins long en fonction de l'endroit où vous êtes et combien de temps vous avez. Suivez ces étapes:

  1. Assoyez-vous avec un sens de la dignité, mais ne pas fatiguer votre dos et le cou.

    Si vous ne pouvez pas rester debout, essayez debout; couchée sur le dos ou même le curling est acceptable. Assis bien droit est utile car elle envoie un message positif au cerveau.

  2. Pratiquez la Une étape pendant environ une minute ou deux, puis passer à B pendant une minute, se terminant par C également pendant une minute - ou aussi longtemps que vous pouvez gérer.

    Etape A: sensibilisation. Réfléchir sur les questions suivantes, une pause de quelques secondes entre chacun d'eux:

    • Que corporelle sensations sont vous conscient de ce moment? Sentez-vous votre posture, prendre conscience de ressentez des douleurs ou des sensations agréables. Juste les accepter comme ils sont, autant que vous le pouvez.

    • Quelles émotions avez-vous conscient de ce moment? Remarquez les sentiments dans votre région du cœur ou le ventre ou partout où vous pouvez sentir l'émotion.

    • Quelles pensées vous sont courant, en passant par votre l'esprit en ce moment? Prenez conscience de vos pensées, et l'espace entre vous et vos pensées.

    • Étape B: respiration. Concentrez votre attention dans votre région du ventre, le bas-ventre. Comme mieux que vous pouvez, ne l'ensemble de votre inspiration et de l'ensemble de chaque souffle. Vous ne devez pas modifier le taux de votre respiration - vient de devenir conscient de cela de façon chaleureuse, curieux et sympathique. Si votre esprit vagabonde loin, doucement et gentiment guider votre attention sur votre respiration.

      Étape C: Consciemment expansion. Consciemment élargir votre conscience de votre ventre à votre corps tout entier. Avoir une idée de l'ensemble de votre respiration du corps. Comme l'énergie installe dans votre corps, vous remarquerez son effet. Acceptez-vous que parfait et complet tel que vous êtes, juste en ce moment, autant que vous le pouvez.

    La méditation de répit encapsule le noyau de l'attention d'une manière succincte et portable. Les effets complets de l'espace de respiration sont:

    • Vous vous déplacez dans un mode de repos «être» de l'esprit. Votre esprit peut être dans l'un des deux états d'esprit très différents: faire Mode ou étant Mode. Mode faire est énergique et tout autour de la réalisation d'actions et de changer les choses. Mode étant est un état d'esprit où apaisante, vous reconnaissez les choses comme elles sont.

    • Vos conscience de soi augmente. Vous devenez plus conscient de la façon dont votre corps se sent, les pensées traversent votre esprit et l'émotion ou le besoin du moment. Vous pouvez remarquer que vos épaules sont voûtées, ou votre mâchoire est serré. Vous pouvez avoir des pensées filant dans votre tête. Si vous écoutez ces messages, vous pouvez prendre les mesures appropriées. Sans la conscience de soi, vous ne pouvez pas les attaquer.


    • Vous créez plus d'occasions de faire des choix. Vous faites des choix tout le temps. Plus tard, vous pouvez choisir d'aller pour une promenade, appelez un ami ou préparer le dîner. Si votre partenaire se mette à vous, votre réaction est un choix dans une certaine mesure aussi. En pratiquant l'espace de respiration, vous reculez de vos expériences et de voir l'image plus grande de la situation que vous êtes dans.

    • Vous éteignez le pilote automatique. Avez-vous déjà mangé un repas complet et réalisé que vous ne l'avez pas fait goûter? Vous étiez très probablement sur le pilote automatique. Vous êtes tellement habitués à manger, vous pouvez le faire en pensant à d'autres choses. L'espace de respiration aide à vous connecter avec vos sens afin que vous êtes en vie pour le moment.

      Essayez cette expérience de pensée. Sans regarder, rappelez-vous si votre montre-bracelet a des chiffres romains ou des numéros normaux sur elle. Si vous n'êtes pas sûr, ou êtes trompé, il est une petite indication de la façon dont vous êtes d'exploitation sur le pilote automatique. Vous avez regardé vos centaines de montres de fois, mais pas vraiment regardé attentivement.

    • Vous devenez un observateur de votre expérience plutôt que de se sentir pris par elle. Selon votre expérience quotidienne normale, pas de distance entre vous et vos pensées ou émotions. Ils ont juste surgissent et vous agissez sur eux presque sans remarquer. L'un des résultats clés de l'espace de la respiration est la création d'un espace entre vous et votre monde intérieur.

    • Vous voyez les choses sous un angle différent. Avez-vous déjà pris un commentaire trop personnellement? Peut-être, vous réagissez immédiatement, ou du moins sentir une montée de l'émotion dans le creux de votre estomac. Mais vous avez d'autres façons de réagir. La pause offert par l'espace de respiration peut vous aider à voir les choses d'une autre manière.

    • Vous marchez le pont entre la pratique formelle et informelle. Pratique formelle est l'endroit où vous tailler temps dans la journée pour pratiquer la méditation. Pratique informelle est en étant conscient de vos activités normales. L'espace de la respiration est un moyen très utile de combler l'écart. L'espace de respiration est à la fois une pratique formelle parce que vous faites de temps pour le réaliser, et informel parce que vous l'intégrez dans vos activités quotidiennes.

    • Vous créez un espace pour de nouvelles idées pour se posent. En arrêtant vos activités quotidiennes normales pour pratiquer l'espace de respiration, vous créez de place dans votre esprit pour d'autres choses à Pop In. Si votre esprit est encombré, vous ne pouvez pas penser clairement. L'espace de respiration peut être juste ce que le médecin a ordonné pour permettre un aperçu intelligente ou une idée créative à la pop dans votre esprit.

      image0.jpg

    » » » » Comment pratiquer l'espace de respiration pour la pleine conscience