Comment se préparer à dormir avec la pleine conscience

Sommeil, essentiel à votre bien-être, est l'une des premières choses à améliorer quand les gens font un cours en pleine conscience. Les gens dorment mieux, et leur sommeil est plus profond. Des études ont trouvé des résultats similaires de personnes qui ont souffert d'insomnie qui a fait un cours de huit semaines en MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience).

Le sommeil est de laisser aller complètement du monde. Endormissement est pas quelque chose que vous faire - c'est à propos Le non-faire. En ce sens, le sommeil est similaire à la pleine conscience. Si vous êtes essayer pour dormir, vous mettez dans un certain effort, qui est le contraire de lâcher prise.

Voici quelques conseils pour la préparation au sommeil en utilisant l'attention:

  • Tenir à un temps régulier pour aller au lit et se réveiller. Se réveiller très tôt un jour et très tard le lendemain confond horloge de votre corps et peut causer des difficultés à dormir.

  • Évitez de vous sur-stimulation en regardant la télévision ou d'être sur l'ordinateur avant de se coucher.

  • Essayez de faire un peu de pratique formelle de l'attention comme une méditation assise ou le balayage du corps avant d'aller au lit.

  • Essayez de faire un peu de yoga ou des étirements doux avant de se coucher. Chats étendent naturellement avant de curling sur le canapé pour une sieste. Cela peut vous aider à vous détendre et vos muscles se détendre.

  • Faire un peu de marche consciente intérieur avant de se coucher. Prenez cinq ou dix minutes pour marcher quelques pas et se sentir toutes les sensations dans votre corps comme vous le faites.

  • Lorsque vous vous allongez dans le lit, sentir l'inspiration et l'expiration. Plutôt que d'essayer de dormir, juste être avec la respiration. Comptez vos expirations de un à dix. Chaque fois que vous expirez, dites le numéro pour vous. Chaque fois que votre esprit vagabonde off, recommencer à un.

  • Si vous êtes couché dans son lit se soucier, peut-être même de se rendre à dormir, accepte vos soucis. Pensées difficiles ou combat rend juste les plus puissants. Notez-les, et venir doucement à la sensation de la respiration.

Si vous semblez être dormir moins que d'habitude, essayez de ne pas vous soucier de trop. En fait, comment se soucier peu de sommeil que vous obtenez devient un cercle vicieux. Beaucoup de gens dormir beaucoup moins de huit heures par jour et la plupart des gens ont de mauvaises nuits de temps en temps. Ne pas être capable de dormir ne signifie pas que quelque chose est mal avec vous.


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