Comment rester éveillé pendant la méditation pleine conscience

Sommeil et vigilance sont opposés. Lorsque vous vous endormez vous êtes à un niveau de conscience-bas que pendant la vie quotidienne normale faible. La méditation est conçu pour accroître votre état de conscience, de sorte qu'il est plus grand que votre existence quotidienne normale.

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Parfois, votre esprit vous fait vous sentir somnolent, afin d'éviter la pratique de la méditation. Somnolence pendant la méditation est très commun et vous n'êtes certainement pas seul si vous l'expérience. Ne vous culpabilisez pas à ce sujet. Devenir sommeil est une astuce votre esprit joue pour vous empêcher de faire face à des pensées ou des émotions difficiles. Si vous commencez à vous sentir somnolent, commencer à reconnaître la sensation.

Essayez ces suggestions pour faire face à la somnolence ou à éviter:

  • Assurez-vous que vous obtenez assez de sommeil. Si vous ne dormez pas assez, vous êtes susceptible de vous endormir dans votre prochaine méditation.

  • Prenez quelques respirations profondes et lentes. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentez plus éveillé.

  • Ne pas manger un grand repas avant de méditer. Si vous avez faim avant une méditation, manger une petite collation à l'avance plutôt que d'un repas de trois plats.

  • Levez-vous et faire quelques étirements, le yoga, le tai-chi ou la marche consciente. Revenez ensuite à votre méditation sitting- ou couchée.

  • Expérimenter avec méditant à différents moments de la journée. Certaines personnes se sentent éveillé le matin, d'autres l'après-midi ou le soir. Trouver le bon moment pour vous.

  • Ouvrez vos yeux et de laisser un peu de lumière dans. Dans certaines traditions de méditation, toutes les méditations sont effectués avec les yeux à demi ou complètement ouverte pendant toute la durée de la pratique. Faites des essais pour voir ce qui fonctionne pour vous. En faisant cela, continuer à se concentrer sur votre respiration, le corps, les sons, les activités, pensées ou émotions - tout ce que vous avez décidé de faire l'objet de votre pleine conscience.

  • Prendre conscience de l'état d'esprit appelé la somnolence. Cela est difficile, mais la peine d'essayer. Avant de vous vous sentez trop fatigué, remarquer et obtenir curieux de savoir comment votre corps, l'esprit et les émotions se sentent. Cela peut parfois dissiper la somnolence et vous permettre de faire face à la prochaine fois que cela arrive.

Ironiquement, l'un des premiers avantages de la méditation que beaucoup de rapport est un meilleur sommeil. Grâce à pratiquer la méditation, les gens semblent être en mesure de permettre pensées difficiles à être libérés par le cerveau, permettant à l'état de sommeil de se poser plus naturellement lorsque cela est nécessaire.

Si vous ne trouvez vous endormir malgré tous vos efforts, ne vous inquiétez pas trop. Beaucoup de gens se critiquent à l'endormissement. Si vous vous endormez, vous vous endormez - personne est parfait.


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