Faites des choix judicieux pour lutter contre la dépression avec la pleine conscience

Mindfulness peut vous aider à prendre des décisions éclairées lorsque vous êtes déprimés. Lorsque vous rencontrez une humeur faible, une pensée déprimante, une sensation douloureuse ou une situation stressante, pratiquer l'espace de respiration de trois minutes et choisissez quoi faire, qui peut être:

  • Consciente des mesures. Retour à faire ce que vous faisiez avant, mais dans ce plus large et plus spacieuse étant le mode d'esprit,. Avez chaque action en pleine conscience, peut-être casser l'activité en morceaux petite taille d'une bouchée. Le changement peut être très faible et subtile dans votre esprit, mais après l'espace de respiration, vous aurez probablement se sentir différent.

  • Être conscient de votre corps. Les émotions se manifestent dans votre corps physique, peut-être sous la forme d'une sensation d'oppression dans la mâchoire ou les épaules. Attention au corps vous invite à aller à la tension et ressentir les sensations avec un match amical, conscience ouverte, chaleureuse, mieux que vous pouvez.

    Vous pouvez respirer dans la sensation, ou dire, 'ouverture, reconnaissant, embrassant', que vous vous sentez mal à l'aise la région. Vous n'êtes pas essayer de se débarrasser des sensations, mais la découverte de la façon d'être d'accord avec eux quand les sensations sont difficile ou désagréable.

  • Être conscient de vos pensées. Si les pensées sont encore prédominantes suivent l'espace de respiration, concentrez votre conscience consciente sur ce que vous pensez. Essayez de prendre du recul, de voir les pensées que les événements mentaux plutôt que des faits. Essayez d'écrire les pensées, ce qui contribue à les ralentir et vous offre la chance d'avoir un regard lucide sur eux.

    Apportez un sens de la curiosité et de la douceur du processus si vous le pouvez. De cette façon, vous essayez de créer une relation différente à vos pensées autres que de les accepter comme 100 pour cent la réalité, peu importe ce qui apparaît dans votre tête.

  • Une activité agréable. Faites quelque chose d'agréable comme lire un roman ou en écoutant votre musique préférée. Engager principalement votre attention sur l'activité elle-même. Arrivée de remarquer comment vous vous sentez émotionnellement et comment votre corps se sent, et être conscient de vos pensées, de temps en temps. Essayez de ne pas faire l'activité pour forcer un changement dans l'humeur, mais faites de votre mieux pour reconnaître tout ce que vous rencontrez.

  • Une activité de maîtrise. Choisissez de faire quelque chose qui donne tu un sentiment de maîtrise peu importe leur taille, tels que le lavage de la voiture, d'aller se baigner ou faire un gâteau. Encore une fois, donner à l'activité elle-même toute votre attention.

    Remarquez si vous essayez de pousser vos sentiments, de revenir au mode de faire habituelle, et au lieu de vous permettre d'accepter vos sentiments et de sensations mieux que vous pouvez, qui est mode étant. Apportez un véritable sens de la curiosité de votre expérience que vous allez sur votre activité


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