Pratiquer la mini méditation de pleine conscience souffle

Le mini-méditation de la respiration est un des plus simples et pourtant méditations les plus puissants que vous pouvez utiliser lors de la pratique mindfulness. Voici comment ça se passe:

  1. Asseyez-vous sur une chaise dans une position équilibrée encore debout confortable, loin de l'arrière de la chaise afin que vous êtes auto-portante votre corps si vous le pouvez. Fermez vos yeux, si cela se sent d'accord avec vous.

  2. Prenez conscience de votre respiration autour de la zone de votre ventre. Si vous ne pouvez pas le sentir là, juste sentir votre respiration où vous le pouvez - autour de votre nez ou de la poitrine par exemple. Concentrez-vous sur votre respiration.

  3. Lorsque votre esprit vagabonde vers d'autres pensées, notez ce que vous pensiez et doucement guider votre attention sur votre respiration.

  4. Après quelques minutes, ouvrir doucement les yeux et être conscient de ce que vous faites prochaine.

Vous pouvez faire ce mini méditation du souffle à tout moment de la journée - pas nécessairement dans une position assise. Vous pouvez sentir votre respiration lorsque vous êtes dans un embouteillage, dans une file d'attente dans un café ou lors de l'écoute à un client qui se plaint de quelque chose. Vous pouvez sentir votre respiration partout.

La bonne chose est, peu importe comment vous pourriez être étourdi, vous ne serez jamais oublié de prendre votre respiration avec vous partout où vous allez.

En pleine conscience, conscience de la respiration est la pierre angulaire de la pratique. Parce que se concentrant sur votre respiration vous amène vers l'arrière dans le moment présent, il est souvent calme et se sent comme à la maison - il a un sentiment de confort et de stabilité à ce sujet. Pensez conscience de la respiration comme une ancre que vous motifs dans l'ici et maintenant et vous protège contre les vents du changement qui tentent de vous sauter hors d'équilibre.


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