Apaisez vos émotions en pratiquant la pleine conscience

Ici, vous découvrirez la façon consciente à gérer les émotions - les mesures à prendre lorsque vous vous sentez faible, trop en colère ou mal à l'aise anxieux. Les émotions positives peuvent être un sentiment merveilleux. Joie, joie, l'excitation et le bonheur se sentent tous très bien. Mais comment pouvez-vous faire face à ce qu'on appelle les émotions négatives?

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Utilisez la pleine conscience pour la santé émotionnelle

Mindfulness est en train de devenir un élément puissant, vital de nombreux traitements psychologiques. Les experts font des recherches sur la pleine conscience dans les domaines de l'anxiété, le trouble bipolaire, la dépression, les troubles alimentaires, les troubles de stress post-traumatique et de prévention de la rechute de la dépendance.

La preuve de conscience en tant que traitement pour la dépression récurrente est si forte qu'il est recommandé et l'approche par les National Health Service du Royaume-Uni a soutenu. Preuve pour les autres conditions est dans les premiers stades, mais semble prometteur.

Mindfulness soulève également votre bien-être subjectif - communément appelé le bonheur! Même quelques semaines de pratique de l'attention a été montré pour créer des changements positifs dans le cerveau et à long terme méditants afficher les niveaux de bien-être beaucoup plus élevés que la moyenne.

Comprendre la nature des émotions

Vivre des émotions est complètement naturel. Pour certaines personnes, l'expérience des émotions est doux - ils ne se sentent pas les émotions fortement - alors que d'autres personnes ont des fluctuations sauvages de l'émotion d'un moment à l'autre.

Considérons un instant comment vous rapportez à vos émotions: pensez-vous d'eux comme une expérience d'être embrassé ou vous dérobez eux-peut-être vous essayez de combattre ou de repousser certaines émotions, encore accrocher à d'autres.

Mindfulness vous encourage simplement être conscient de vos émotions avec des attitudes conscients, comme la compassion, de la curiosité, de l'acceptation et de l'ouverture.

Imaginez que vous vous sentez anxieux pour le moment. Vous pouvez même essayer évoquant une certaine inquiétude en ce moment en pensant à quelque chose que vous êtes un peu préoccupé. Maintenant, allez par chaque attribut de voir comment il peut vous aider à composer avec vos émotions:

  • Conscience: Aide à vous sentir l'émotion dans votre corps. Avis dans quelle partie de votre corps que vous vous sentez l'émotion elle-même. Sans la prise de conscience, votre réaction émotionnelle est automatique et ne peut pas changer.

  • L'auto-compassion: Vous aide à être compréhension du fait que vous vous sentez anxieux. Si un ami se sentait anxieux, ce que les mots apaisante diriez-vous? Maintenant, disent ces mots à vous-même. Peut-être placer doucement votre main sur le domaine de l'émotion dans votre corps, une manière affectueuse bienveillance.


  • Curiosité: Il vous aide à changer votre attitude de la part d'éviter malsaine à un état d'approche plus saine. Prendre conscience de sa taille, la forme, la couleur associée éventuellement, le parfum et la texture. Regardez si l'émotion corporelle devient plus grand ou plus petit avec chaque souffle que vous prenez.

  • Acceptation: Il vous aide à traiter l'émotion. Voyez si vous pouvez autoriser votre émotion pour être juste comme il est, en ce moment. Essayez de dire à vous-même, «Le sentiment est déjà là. . . c'est d'accord . . . laisse faire.' Aussi essayer de sentir votre respiration et l'émotion ensemble.

  • Ouverture: Il vous aide à changer votre perspective. Comme mieux que vous pouvez revenir en arrière à partir de votre émotion et faire de la place pour lui permettre de juste être là. Devenir observateur curieux, mais sans passion. Imaginez-vous comme étant éloigné de l'émotion. Essayez de dire, «je regarde cette anxiété. . . Je suis l'observateur. . . le témoin . . . '.

Dans l'ensemble, ce processus permet de désactiver le mode d'évitement inutile d'esprit et l'interrupteur sur votre mode d'approche.

Notez comment une émotion qui vous affecte. Ecrivez ce que vous vous sentez et comment vous êtes susceptible de se comporter tout en se sentant comme elle. Soyez aussi honnête que vous ne pouvez pas essayer d'écrire ce que vous pensez que vous devriez faire, mais ce que vous faites réellement.

Enregistrez votre approche attentive aux émotions
ÉmotionPensées
Vous vous sentez dans votre corps
Le sentiment dans votre corpsL'action que vous prenez tout en se sentant That EmotionL'effet d'une approche attentive

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