Prenez un peu de recul par vos pensées et émotions pour réduire le stress

Prendre du recul par vos pensées et vos émotions est une excellente façon de gérer votre réponse au stress. Lorsque vous le faites, les pensées et les émotions perdent leur pouvoir de vous affecter, et vous êtes en mesure de les regarder sans être trop impliqué dans eux.

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L'exercice suivant est un moyen très pratique de la gestion des émotions difficiles. Vous pouvez essayer d'utiliser le processus à quelques reprises avec un léger stress. Une fois que vous obtenez le coup de la méthode, vous pouvez l'utiliser pour les sources les plus extrêmes de stress. La technique est basée sur le facile à mémoriser acronyme: PLUIE.

Passez par le processus suivant et ensuite noter l'effet que chaque étape a:

  1. Reconnaître:

    Familiarisez-vous avec vos pensées et vos sentiments actuels. Vous pensez peut-être: «Je ne peux pas croire cette file d'attente est si longue! ', Et vous sentez peut-être anxieux. Demandez-vous, «Qu'est-ce qui se passe pour moi en ce moment? La recherche montre que l'acte de l'étiquetage de l'émotion que vous rencontrez dans votre esprit est bénéfique.

    Qu'avez-vous remarqué?

  2. Accepter:

    Reconnaître que, en ce moment, maintenant, ceci est votre expérience actuelle. Nier le fait de le sentiment du moment présent ne vous aide pas à se débarrasser du sentiment. Par exemple, le sentiment d'anxiété existe déjà et est un fait. Cessez de combattre avec la réalité de votre moment présent.

    Comment cette étape n'a aller?

  3. Enquêter avec gentillesse:

    Prendre conscience de la façon dont cette émotion est générée par vos pensées. Remarquez où vous vous sentez l'émotion dans votre corps. Ces sensations difficiles peut être difficile d'être avec, afin d'apporter autant de chaleur et de gentillesse à cette étape que vous le pouvez. Regardez les émotions que vous auriez l'air à un jeune enfant dans la douleur - avec compassion.

    Qu'avez-vous remarqué quand vous avez enquêté avec gentillesse?

  4. Non-identifier:

    Cette étape consiste à prendre du recul et regarder votre expérience intérieure à partir d'une perspective plus large. Cette étape suit naturellement des trois précédents. Vous prenez du recul dans la conscience et de regarder votre expérience sans l'idée, par exemple, «Je suis inquiet." Au lieu de cela vous visez le sens de regarder l'anxiété sans être le sentiment - vous êtes au repos dans la conscience ouverte sans se cramponnant à l'expérience.

    Quelle était cette étape pour vous?


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