Les troubles du sommeil pour les nuls

Manquant de sommeil la nuit quelques-uns ne signifie pas automatiquement que vous avez un trouble du sommeil, mais même quelqu'un avec insomnie temporaire peut bénéficier des conseils de professionnels. Si vous avez toujours deux ou plusieurs des symptômes suivants, prendre rendez-vous avec votre médecin pour un examen. Mieux dormir est juste devant.

Sommaire

  • Vous vous sentez fatigué et ne pas rafraîchi et dynamisé au réveil le matin.

  • Vous avez souvent mal à vous endormir ou à rester endormi assez longtemps.

  • Vous ronflez si fort que les gens dans les autres pièces peuvent l'entendre, et votre bedmate vous dit que vous semblez arrêter de respirer pendant la nuit.

  • Vous vous sentez somnolent pendant la journée.

  • Vous assoupir fréquemment pendant la journée, surtout quand vous êtes inactif.

  • Vous vous sentez de plus en plus irritable ou déprimé sans raison apparente.

  • Votre bedmate dit vous botter vos jambes pendant la nuit.

  • Vous avez de la difficulté à se concentrer ou se rappeler des choses.

  • Vous passez beaucoup de temps à se préoccuper qualité de votre sommeil.

  • Vous avez des blessures inexpliquées au réveil.

  • La nourriture est absent de votre cuisine, et vous êtes de prendre du poids, mais vous ne savez pas pourquoi.

Quelles informations dois-je aider mon médecin à diagnostiquer un trouble du sommeil?

Beaucoup de gens évitent la recherche d'un diagnostic de trouble du sommeil, car le processus peut sembler mystérieux ou effrayant. Certains patients croient même un médecin pense qu'ils sont hypocondriaques si elles se plaignent de problèmes de sommeil. Ne laissez pas cela vous arrêter. Un sommeil de bonne nuit est essentielle pour rester en bonne santé. Vous pouvez grandement aider le processus de diagnostic en fournissant votre médecin l'info suivante.

  • Quand vous allez au lit chaque nuit

  • Vous combien de temps il faut pour endormir

  • Combien d'heures vous dormiez

  • Quand vous vous réveillez le matin

  • Comment vous vous sentez quand vous vous réveillez

  • Combien de fois vous vous réveillez pendant la nuit et combien de temps cela vous prend pour se rendormir

  • Que vous utilisiez ou non un médicament dormir

  • Que vous utilisiez ou non de l'alcool ou des cigarettes ou de consommer beaucoup de caféine

  • Si vous avez des problèmes avec la somnolence diurne excessive

Conseils pour améliorer la qualité du sommeil pour éviter un trouble du sommeil

Votre routine quotidienne peut être la cause de vos nuits blanches. Si vous voulez éviter un trouble du sommeil, il est important d'établir une routine de nuit pour aider à apporter sur les zzzz de. Un ensemble cohérent de comportements permettra de former votre cerveau et le corps qu'il est temps pour le sommeil. Suivez ces conseils pour améliorer votre qualité de sommeil:

  • Évitez l'jitters- ne pas boire de café ou d'autres boissons contenant de la caféine dans les six heures avant le coucher.

  • Évitez de lire, manger ou regarder la télévision au lit (seulement Sleepin 'et lovin' autorisé).

  • Découpez quereller près de bedtime- vous serez trop stressé pour dormir.

  • Établir un coucher et de s'y tenir chaque nuit.

  • Si tu dois avoir ce bol de chili supersized avec des oignons et jalape # 241-os, manger pour le déjeuner. Évitez les repas lourds, épicés ou gras dans les quatre heures de l'heure du coucher.


  • Complétez votre routine d'exercice au moins cinq à six heures avant de frapper le foin. Sinon, le métabolisme et l'hormone de stress accru cortisol que l'exercice génère va vous sentir Wired.

  • Évitez de fumer ou de boire de l'alcool avant de se coucher. Les deux habitudes peuvent interférer avec la qualité et la quantité de votre sommeil.

Troubles du sommeil: Corrections rapides pour une nuit blanche

Si votre trouble du sommeil est un coup de pied et vous rencontrez une de ces nuits où vous venez de regarder le plafond pendant des heures et le sommeil ne viendra pas, rester au lit ragoût de votre insomnie est à peu près la pire chose que vous pouvez faire. Voici quelques idées intelligentes pour recentrer votre énergie et de vous dirigez vers le sommeil:

  • Tout d'abord, quand le sommeil ne viendra pas, sortir du lit!

  • Mangez une lumière, saine collation riche en glucides comme quelques craquelins de blé entier avec du lait ou Turquie- qu'ils contiennent des ingrédients qui favorisent le sommeil.

  • Méditez (ou prier, si vous êtes enclin à) pendant 15 minutes. Concentrez-vous sur la détente et lâcher le stress de la journée.

  • Lire un livre triste, regarder la mauvaise télévision, ou faire quelque chose ennuyeux et répétitif pour endormir votre cerveau sur-actif.

  • Prenez un bain chaud pour apaiser vos sens et vous calmer.

Évitez un trouble du sommeil en faisant de votre Chambre Sleep-friendly

Si vous croyez que vous souffrez d'un trouble du sommeil, il pourrait y avoir de nombreuses causes. Avant de lancer une enquête sur les causes physiques possibles, consultez votre chambre à coucher. Votre chambre à coucher devrait être réservé pour une nuit de repos paisible. Consacrez votre chambre à coucher pour dormir (oui, et la romance). Voici comment:

  • Si vos animaux dorment dans la chambre avec vous, amener leurs propres petits lits.

  • Installez des stores ou rideaux bloquant la lumière.

  • Gardez l'horloge hors de vue de sorte que vous ne pouvez pas le regarder pendant la nuit.

  • Assurez-vous que votre matelas et les draps sont confortables.

  • Prenez le téléviseur et l'ordinateur hors de la chambre.

  • Utilisez un éclairage indirect.


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