Améliorer l'alimentation propre avec des aliments de stimuler le système immunitaire

Lorsque vous mangez propre, vous êtes déjà stimuler votre système immunitaire naturellement, parce que vous donnez à votre corps les vitamines, minéraux, composés phytochimiques, et d'autres éléments nutritifs dont il a besoin pour garder vos cellules en bonne santé et à protéger votre corps contre les agents cancérigènes comme toxines environnementales et les agents pathogènes comme les virus du rhume. Manger propre réduit également l'inflammation dans le corps, une autre condition qui a été liée au cancer et d'autres maladies.

Mais si vous voulez vous assurer d'obtenir suffisamment de nutriments qui sont connus pour garder le fonctionnement du système immunitaire de façon optimale, voici ce que vous devriez vous concentrer sur:

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1

Les aliments riches en vitamine C

La vitamine C augmente la production et l'activité des globules blancs, le renforcement du système immunitaire. Les bonnes sources comprennent le brocoli, poivrons, les fraises, les agrumes, les kiwis et les choux de Bruxelles.

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Les aliments riches en vitamine E

La vitamine E neutralise les molécules nocives de radicaux libres qui causent des dommages aux cellules, permettant de se concentrer sur la guérison du système immunitaire. Les bonnes sources incluent noix, les graines, l'huile végétale, les épinards, et les produits à base de tomates.

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3

Les aliments riches en zinc

Le zinc est essentiel pour les cellules T et la fonction naturelle des cellules tueuses et appropriée lymphocytes (petits globules blancs qui jouent un rôle dans la réponse immunitaire de l'organisme) l'activité, et il peut être directement impliqués dans la production d'anticorps pour vous aider à combattre les infections. Les bonnes sources comprennent les viandes maigres, la volaille, le foie, les crustacés, les haricots noirs, les pois verts, les grains entiers, des yaourts, de germe de blé, graines de sésame, graines de citrouille, chocolat noir, et les arachides.

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Les aliments riches en bêta-carotène et autres caroténoïdes

Le bêta-carotène soutient le thymus (une glande dans la cavité supérieure de la poitrine qui traite lymphocytes), ce qui en fait l'un de vos plus importantes sources d'immunité. Les bonnes sources de bêta-carotène et autres caroténoïdes comprennent les fruits oranges et légumes, y compris les carottes, les abricots, les nectarines, les mangues, la citrouille et les ignames.

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Les aliments riches en oméga-3 les acides gras

Ces acides gras essentiels combattre l'inflammation et stimuler le système immunitaire, mais lorsqu'il est consommé en excès, ils peuvent avoir l'effet inverse, la suppression du système immunitaire. Si vous obtenez vos acides gras oméga-3 à partir de sources alimentaires, vous avez peu de chances d'obtenir trop. Trouver ce nutriment dans les aliments marins, comme le saumon, les sardines et les graines herring- et Ecrous- et huiles de canola et de lin.

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6

Ail

L'ail contient allicine, un antioxydant piquante qui peut lutter contre une variété de pathogènes et sert comme un antibiotique naturel. Il a également des propriétés anti-inflammatoires. En outre, l'ail contient du sélénium, qui a été dénommé “ minérale du système immunitaire ”.

Le sélénium stimule le développement et la fonction de tous les types de globules blancs et renforce la capacité des lymphocytes et des cellules tueuses naturelles d'activer et de répondre à des envahisseurs, tels que les bactéries et les virus. L'allicine est le meilleur obtenu à partir de l'ail fraîchement coupé ou écrasé. Le sélénium se trouve dans l'ail, les viandes maigres, les crustacés, les légumes et les céréales.


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