10 façons de prévenir le diabète de type 2

Ce qui suit est une liste partielle des nombreuses choses que vous pouvez faire pour prévenir le diabète. Ne pas essayer de tout faire à la fois. Habituez-vous à un ou deux changements. Puis ajouter un couple de plus et ainsi de suite. Les résultats seront à la fois gratifiant et très sain.

  • Servir votre repas sur une petite plaque. Vous pouvez réellement vous tromper en pensant qu'il est beaucoup plus de nourriture parce que la plaque est si plein.

  • Faire la plaque de sorte que la moitié de celui-ci est des fruits et légumes, un quart est des grains, et un quart est la protéine. Cette nourriture plus un verre de faible en gras ou du lait écrémé est le bon rapport entre les différents aliments que vous mangez.

  • Si vous ne pouvez pas obtenir des fruits et légumes frais, utiliser les fruits et légumes surgelés. Assurez-vous que la teneur en sel est faible. Lire l'emballage.

  • Toujours prendre les escaliers quand vous avez le choix de l'escalier ou escalator. Vous brûlez des calories et de faire vous-même beaucoup plus en forme que si vous prenez l'escalator. Garez une certaine distance du restaurant au lieu de conduire autour de trouver l'espace proche.

  • Obtenez une vidéo d'entraînement et de faire la séance d'entraînement quotidienne. Non seulement vous renforcer vos muscles et les os, mais vous pourrez également améliorer votre équilibre et améliorer votre estime de soi.

  • Réduisez la quantité de beurre et l'huile dans votre cuisine et ajouter plus d'épices pour obtenir quelques bonnes nouvelles saveurs à faible teneur en calories. Utiliser des aliments qui sont bons, mais ne pas ajouter de calories comme le jus de citron.

  • Choisissez une salade plutôt que des frites ou des chips. Et boire de l'eau plutôt que de la soude, qui est trempe plus soif et n'a pas de calories au lieu de 180 ou plus. Ne pas remplacer la soude régulière avec soda car a été montré soda à changer vos bactéries intestinales d'une manière qui est pas bon pour le diabète.

  • Choisissez des grains entiers. Les exemples incluent le pain de blé entier, riz brun, céréales à grains entiers, et le quinoa. Ces aliments contiennent des fibres, qui a été montré pour prévenir le diabète.

  • Allez faire du shopping après avoir mangé une collation saine. Les exemples incluent une pomme et un verre de lait faible en gras, un demi-avocat avec du fromage cottage, ou deux ou trois craquelins avec du houmous. Manger abord vous aide à éviter de ramasser des aliments qui ne correspondent pas à votre diabète.

  • Apportez une collation saine. Essayez une poignée de noix et de manger quand vous êtes tenté d'aller dans la crème glacée ou de magasin de bonbons.


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