Comment estimer les besoins en calories pour suivre un régime athlètes

Si vous êtes un athlète de suivre un régime, simplement couper vos calories aura un impact sur votre performance. Votre accent devrait être l'abaissement du pourcentage de graisse corporelle que vous portez. Si vous savez ce que votre objectif de perte de poids est, vous pouvez calculer le total de vos calories quotidiennes et les montants idéales de glucides, protéines et matières grasses.

Cutting calories altère considérablement votre performance. Par conséquent, la recommandation est de maintenir le poids (mais passer votre pourcentage de graisse de se pencher) pendant que vous êtes de formation et utiliser le “ hors saison ” pour la perte de poids.

Si vous devez perdre tout en formant (parce que vous êtes un athlète de l'année), la perte de poids de 1/2 à 1 livre par semaine est la recommandation. Perdre du poids plus rapidement provoque une perte de glycogène musculaire (sous forme d'énergie qui est stockée dans les muscles) et la perte de tissu musculaire ainsi.

Régimes amaigrissants rapides qui sont faibles en hydrates de carbone sont particulièrement dangereux pour les athlètes. La plupart de ces régimes causer la perte de l'eau, qui peut conduire à une insuffisance fonctionnelle cardiaque, incapacité à maintenir la température du corps, et des crampes musculaires.

  1. Pour calculer vos besoins caloriques d'abord trouver votre taux métabolique de base (BMR).

    Votre BMR indique le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir le rythme cardiaque et la respiration.

Combien de calories votre corps a besoin par jour pour les besoins énergétiques de base
AgeUtilisez cette équation pour calculer votre BMR
Hommes*
18 à 30[15,3 x poids (en kilogrammes)] + 679
30 à 60[11,6 x poids (en kilogrammes)] + 879
Plus de 60 ans[13,5 x poids (en kilogrammes)] + 487
Femmes*
18 à 30[14,7 x poids (en kilogrammes)] + 496
30 à 60[8,7 x poids (en kilogrammes)] + 829
Plus de 60 ans[10,5 x poids (en kilogrammes)] + 596
  1. Puis le multiplier par le facteur d'activité qui vous concerne dans le tableau suivant.

    La plupart des athlètes tombent dans le lourd gamme pour l'activité physique. Par conséquent, leur BMR serait multiplié par 1/9 à 2/1.

Les facteurs d'activité
Exercice NiveauDescriptionFacteur
Très légerExtrêmement sédentaire reste, largement lit1.2-1.3
LumièreAucune activité planifiée, la plupart du travail de bureau1,5-1,6
ModéréMarcher, monter des escaliers pendant la journée1,6-1,7
ÉpaisActivités vigoureuses prévues1,9-2,1

La perte de poids recommandé pour les athlètes dans la formation est de 1/2 à 1 livre par semaine.

Donc, voici la répartition:

  • Déficit calorique par semaine: (3500 calories dans une livre) x 1/2 à 1 = 1,750-3,500

  • Déficit calorique par jour: 1,750-3,500 # 247- 7 (jours dans une semaine) = 250-500


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