Fournir des choix alimentaires nutritifs pour vos enfants

La pyramide alimentaire est un bon endroit pour commencer à planifier une alimentation nutritive pour votre famille. Lorsque vous planifiez un collation ou un repas, assurez-vous qu'il comprend des protéines, des glucides et un peu de graisse. Un hydrate de carbone seule repas ou une collation - comme les nouilles ou une pomme - satisfait rapidement, mais il n'a pas le pouvoir de rester que protéines et de graisses font.

Un pâté de hamburger ou une poignée d'arachides, qui sont principalement des protéines et de graisses, peuvent avoir un pouvoir rester, mais ne fournit pas la satiété immédiate. Yogourt et les arachides, fromage et des fruits, ou de beurre d'arachide et des gaufres sont des collations bien arrondis.

Servez des aliments qui sont des sources fiables de fibres, tels que les légumes et les grains entiers, souvent. Ces aliments ont moins de calories que les aliments exempts de fibres qui sont riches en gras et en sucre, tels que des pâtisseries et des glaces.

Les experts en nutrition utilisent cette formule pour déterminer les besoins en fibres pour enfants: Prendre de l'âge de l'enfant (jusqu'à 20 ans) et ajoutez 5. Que est le nombre de grammes de fibres par jour nécessaires. Ainsi, un 6-ans besoins d'au moins 11 grammes de fibres par jour et un 11-year-old besoin de 16 grammes.

Offrir aux enfants avec de la nourriture régulièrement, mais pas constamment est également important. Les enfants ont besoin de manger environ toutes les trois heures- jeune tykes peut-être besoin de manger encore plus fréquemment. Pour les adolescents qui peuvent manger plus en même temps, quatre heures entre les repas est très bien.

Les enfants, comme les adultes, manger hors de l'ennui. Une politique de la cuisine ouverte et un approvisionnement de produits comestibles tentant encouragent toute la journée manger. Au lieu de cela, le calendrier et servir collations et des repas à des moments prévisibles. Faire des collations assez substantiels à remplir mais pas si grand qu'ils ruinent un appétit pour un repas à venir.


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