Démarrage - et s'y tenir - un programme d'exercice

Si vous êtes en surpoids et à un régime, dépenser 2800 calories par semaine dans l'exercice ou de commettre à un morceau de temps chaque jour peut sembler plus que vous pouvez gérer. La meilleure façon de faire une partie d'entraînement de votre routine est de engager à exercer tous les jours. Voilà sept jours par semaine! Commencez avec 20 minutes de marche chaque jour. Vous pouvez faire deux promenades de 10 minutes si vous le souhaitez. Juste engager à 20 minutes par jour.

Vous pouvez penser que vous êtes déjà à marcher au moins 20 minutes par jour entre toutes les choses que vous faites - et vous pourriez être. Une façon de le savoir est de joindre un compteur de pas (podomètre) à votre ceinture. Podomètres ne calculent Time-ils se connectent le nombre de mesures que vous prenez. Vingt minutes équivaut à 2.000 étapes ou environ 1 mile.

Après environ 2 semaines, allonger vos promenades à 40 minutes. Dans un autre 2 semaines, les allonger à 60 minutes. Le tableau suivant présente le programme d'exercice.

Construire votre plan d'exercice quotidien
Période de tempsActivitéCommentaires
Semaines 1 et 2Marcher 20 minutes par jourIntensité est pas important
Semaines 3 et 4Marcher 40 minutes par jourAugmenter progressivement l'intensité
Semaine 5Marcher 60 minutes par jourMarchez d'un bon
LifelongAjouter des sports récréatifs ou aérobic pour respiratoryconditioning cardioSupplément de marche sur hors jours

Si vous êtes nouveau à l'exercice, garder à l'esprit que vous ne devez pas faire de l'exercice en une somme forfaitaire. Trouver un continues de 30 à 60 minutes pour travailler est difficile pour presque tout le monde. Concentrer initialement sur montant total de la journée de l'activité - qu'il n'a pas d'importance ou si vous rompez.

Par exemple, trouver trois périodes de 20 minutes dans votre journée pour l'exercice. L'exercice au moins 10 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, ajoute à suffisamment d'exercice rapidement.

Ne pas essayer de faire pour une journée lente avec un un trop actif. Mais si vous le faites aller dessus avec une activité qui est trop pénible, toujours essayer de faire quelque chose le lendemain, même si cela signifie une marche lente. La chose importante est de faire une sorte d'exercice chaque jour. Voilà comment vous prenez l'habitude.


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