2 exemples séances d'entraînement pour la dépendance au sucre de combat

Vous pouvez faire d'innombrables variations de séances d'entraînement, de sorte que vous ne vous ennuierez jamais. Voici deux exemples pour vous lancer dans votre lutte contre la dépendance au sucre: un entraînement facile et difficile.

Sommaire

Exemple séance d'entraînement 1 (facile)

Réchauffer: Cinq à dix minutes d'activité légère de votre choix - tapis roulant, elliptique, rameur assis, vélo stationnaire, marchant en place, et ainsi de suite.

Partie d'entraînement de force: Un ensemble de 15 à 20 répétitions de chacun de ces six exercices, avec environ une minute de repos entre les séries:

  1. Squats

  2. Des pompes

  3. Rangées debout avec un tube

  4. Ponts

  5. Presses généraux avec des haltères

  6. Planches ou des craquements de U

Partie cardiovasculaire: Vingt à trente minutes de l'exercice cardio de votre choix à intensité faible à moyenne: 60 à 75 pour cent de (208-70 pour cent de votre âge).

Cinq minutes de refroidissement: Version basse intensité de la cardio que vous faisiez, ou simplement marcher.

Flexibilité: Étirez vos trois ou quatre zones les plus serrés pendant 30 secondes, deux fois chacun. Ne pas oublier de respirer!

Exemple séance d'entraînement 2 (difficile)

Réchauffer: Cinq à dix minutes d'activité légère de votre choix - tapis roulant, elliptique, rameur assis, vélo stationnaire, marchant en place, et ainsi de suite.

Partie d'entraînement de force: Effectuer un ensemble de 8 à 10 répétitions de chacun de ces six exercices, avec très peu de repos entre les exercices. Lorsque vous avez traversé tous les six, se reposer pendant environ deux minutes, puis répéter la liste. Après deux tours, voir si vous avez un troisième tour en vous!

  1. Fentes (8 à 10 sur chaque jambe)

  2. Des pompes

  3. Rangées seul bras avec haltère (8 à 10 de chaque côté)

  4. Ascenseurs morts roumains

  5. Boucles d'haltères dans presses généraux

  6. Torsions assises avec un médecine-ball ou haltère

Partie cardiovasculaire: Quinze minutes de l'exercice cardio de votre choix à intensité moyenne à élevée: 75 à 90 pour cent de (208-70 pour cent de votre âge).

Cinq minutes de refroidissement: Version basse intensité de la cardio que vous faisiez, ou simplement marcher.

Flexibilité: Étirez vos trois ou quatre zones les plus serrés pendant 30 secondes, deux fois chacun. Ne pas oublier de respirer!


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