Les régimes à haute teneur en fibres et faible en calories

L'idée derrière ces riches en fibres, les régimes hypocaloriques est que parce que la fibre ne peut être digérée, il n'a pas de calories. C'est vrai. Et parce que cela prend tant de place dans l'estomac, il est de remplissage, trop. Aussi vrai. Par conséquent, si un régime est vraiment riche en fibres, la perte de poids devrait être facile.

Voici deux régimes qui se concentrent sur la fibre:

  • Mangez plus, pèsent moins, par Dean Ornish, MD: En gardant la graisse à pas plus de 10 pour cent des calories quotidiennes et de manger essentiellement un régime végétarien riche en fibres, vous pouvez inverser les maladies du cœur et perdre du poids.

    Les études publiées dans des revues scientifiques ont montré que ce régime tient ses promesses. Cependant, beaucoup de gens trouvent un tel lowfat, régime végétarien trop strictes et difficiles à coller avec pour longtemps. Beaucoup de nutritionnistes estiment que ce régime est trop faible en gras et que les repas offrent peu de satiété ou la satisfaction à long terme.

    Ce régime alimentaire a quelques bonnes idées pour des choix alimentaires plus sains. Cependant, il peut ne pas être un plan à vie prometteuse pour beaucoup de gens parce qu'il est si restrictive. Mais si vous pouvez intégrer certaines des faibles en gras, les stratégies riches en fibres dans votre style normal de manger, vous pouvez faire des changements positifs pour la santé.

  • Bons glucides, glucides, Bad par Johanna Burani, MS, RD, CDE et Linda Rao, M.Ed.

    Votre corps a besoin de glucides pour le carburant. Bien que vous ne devriez pas limiter la quantité d'aliments riches en glucides que vous mangez, vous devriez limiter la types d'hydrates de carbone basé sur l'index glycémique.

    Certains glucides sont digérés rapidement et plus complètement que d'autres. Par exemple, une pomme de terre blanche est transformé en glucose plus rapidement que le même nombre de lentilles cuites. L'index glycémique ne change en compagnie d'autres types d'aliments, comme la graisse, ou comment la nourriture peut être cuit. Par conséquent, l'index glycémique seul ne peut pas déterminer si un aliment glucidique inscrit dans votre régime alimentaire ou non.

    Les Américains mangent beaucoup trop simple, sucrée, et de glucides raffinés et pas assez de ceux riches en fibres. Bien que la plupart des gens mangent seulement environ 11 grammes de fibres par jour, les autorités de la santé recommandent de consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour. Et rappelez-vous, manger excès de calories provenant des lipides, glucides, ou protéines qui vous fait gagner du poids - pas seulement des glucides seuls.


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