Différents types d'exercices pour aider à combattre la dépendance au sucre

Le champ physiologie de l'exercice l'exercice sépare en deux grandes catégories: cardiovasculaire exercice (aussi connu comme cardio ou aérobique exercice) et l'entraînement en force (aussi appelé la formation de résistance ou la formation de poids).

L'exercice cardiovasculaire

Cardio (aérobic) implique des mouvements corporels répétitifs qui peuvent être maintenus pendant de longues périodes (pendant de nombreuses minutes ou, dans certains cas, comme un marathon ou le Tour de France, voire quelques heures). L'exercice cardiovasculaire utilise votre corps de système aérobie de l'énergie, ce qui signifie qu'elle utilise de l'oxygène, un glucide stockée, et la graisse stockée pour le carburant.

Exemples d'exercices cardio sont la marche, le jogging, le cyclisme, la corde à sauter, nager tours, et en utilisant les grimpeurs d'escalier ou gadgets elliptiques à la salle de gym.

Cardio exercice améliore l'état de votre système cardiorespiratoire (coeur, les poumons et le système circulatoire), brûle des calories, et améliore le métabolisme du glucose et de sensibilité à l'insuline.

Exercice de musculation

La musculation utilise une résistance externe contre les contractions de vos muscles pendant certains types de mouvements. La résistance peut provenir de poids, l'exercice tubes, le poids corporel, ou un nombre quelconque de plaisir, les choses exotiques comme des sacs de sable, balles de médecine, et kettlebells. Le facteur clé de la formation de force est que la résistance doit être assez pour faire le pneu des muscles après un relativement petit nombre de contractions (généralement 8 à 12 répétitions) grande.

La formation de force donne les mêmes avantages pour la santé que l'exercice cardio-vasculaire, et de nombreux avantages supplémentaires. Brûleront des nombres similaires de calories (300 à 500 calories par session typique), mais la formation de force est supérieur pour un certain nombre de raisons:

  • La musculation offre tous les avantages de santé d'exercice cardiovasculaire, ainsi que les avantages supplémentaires d'une résistance accrue, l'amélioration de la densité osseuse, une meilleure flexibilité, une augmentation de boost métabolique, et postural et améliorations cosmétiques (buff est belle!).

  • Les résultats de la formation de la force en plus la consommation d'oxygène post-exercice (taux et des durées plus longues) que cardio, qui signifie que vous brûler plus de calories après l'entraînement.

  • La musculation développe vos muscles, ce qui élève votre métabolisme, si vous brûlez plus de calories font tout toute la journée.

Combinant cardio et de musculation

Si vous êtes pressé par le temps et doivent choisir soit la formation de force ou de l'exercice cardio-vasculaire, vous devez sélectionner l'entraînement en force parce que vous obtenez tellement plus pour votre temps et d'efforts. Si vous avez le temps de faire les deux, faire votre séance d'entraînement dans cet ordre:

  1. Réchauffer.

  2. Faites de votre séance d'entraînement de formation de force.

  3. Faites de votre exercice cardio.

  4. Refroidir et étirer.

  5. Mangez une combinaison de protéines et de glucides.

L'American College of Sports Medicine recommande que chaque semaine, vous devriez viser à brûler 1.500 à 2.000 calories de l'exercice. Voilà environ trois dures séances d'entraînement de 30 minutes chaque semaine. Si vous n'êtes pas encore en assez bon état d'exercer à une intensité plus élevée, commencer à marcher tous les jours et essayer de travailler jusqu'à être capable de marcher pendant une heure droite - qui est d'environ 300 calories.

Comme votre condition physique améliore, votre intensité (comment dur vous vous exercez) devrait augmenter, et votre temps d'exercice peut diminuer.


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