Comment choisir les bons exercices pour lutter contre la dépendance au sucre

Un programme de formation de la force globale doit intégrer les six types de base de mouvements du corps qui utilisent tous les principaux groupes musculaires. Bien qu'il soit tentant de chercher des exercices qui ciblent vos zones dites problèmes, exercer les muscles particuliers ne pas brûler les graisses loin de ce qui est spécifique Area- un mythe appelé la réduction de place.

Quand votre corps sort graisse pour le carburant, il faut partir où il veut, et, malheureusement, vous avez aucun contrôle sur où ce qui est. Être en mesure de décider où la graisse se détache serait formidable, mais votre corps ne fonctionne pas de cette façon. L'exercice et une bonne nutrition vous font perdre de la graisse, mais vous ne pouvez pas décider où.

La liste suivante présente les six principaux types d'exercices qui devraient constituer le fondement de votre force séances d'entraînement. Les variations spécifiques et le niveau de difficulté de ces exercices que vous choisissez dépendent de vos capacités et de vos objectifs. Ceci est où certains orientation professionnelle serait bénéfique.

  • Mouvements Triple-extension sont les exercices des jambes multi-articulaires comme les squats, fentes, step-ups, et presses de la jambe. Ils travaillent tous les muscles des cuisses et des hanches.

  • Pousser mouvements travailler les poitrine, les épaules et les bras. Les exemples sont push-ups, presses banc, et la poitrine mouches.

  • Tirer mouvements travailler le dos, les épaules, le cou et les bras. Les exemples sont rangées, chin-ups, pull-bas, et inverser les mouches. Tirer exercices sont essentiels pour une bonne posture.

  • Exercices de base se concentrer sur l'abdomen - la taille, le tronc et bassin. Un noyau solide est essentielle pour la stabilité de la colonne vertébrale et la prévention des blessures au dos. Exemples d'exercices de base sont des craquements, des sit-ups, des planches, des rebondissements, et les extensions de dos.

  • Mouvements généraux, comme la presse les frais généraux et l'augmentation latérale, travailler les épaules et les bras.

  • Mouvements de la chaîne postérieure cibler le groupe de muscles derrière vous - les ischio-jambiers, les fessiers et les érecteurs du rachis (les muscles du bas du dos). Des exercices qui travaillent la chaîne postérieure sont morts ascenseurs, les ponts, et les extensions de la hanche.


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