Comment faire de la satisfaction des desserts sans sucre

Beaucoup de fringales de sucre résultent purement de l'habitude - le plus de sucre que vous mangez, plus vous voulez. Lorsque vous mangez le dessert tous les jours, vous continuez à vouloir le dessert chaque jour. Ne faites pas de bonbons après-dîner une habitude quotidienne.

Sommaire

Réservez les desserts lourds sucre pour des occasions très spéciales, voire pas du tout. Avoir quelque chose de sucré après un repas ne signifie pas que vous avez à caser un millier de calories après le dîner. Il ya beaucoup de façons sensées pour satisfaire votre dent sucrée.

Vous pouvez vous enseigner à être content avec juste quelques petites bouchées de quelque chose qui est doux et agréable, mais que le sucre n'a pas ajouté. Essayez l'une de ces alternatives:

  • A quelques bouchées de mangue fraîche

  • Un morceau de chocolat sans sucre surmonté à la pistache et le sel de la mer

  • Trois morceaux de banane bouchées garnies de beurre d'amande

  • Deux fraises

Compote de pommes Cookies

Temps de préparation: 15 minutes

Temps de cuisson: 8-10 minutes

Rendement: 4 douzaines de biscuits

La farine blanche non blanchie 2 tasses

1/2 cuillère à café de poudre à pâte

1 cuillère à café de cannelle

2 cuillères à soupe de flocons de noix de coco non sucré

1/2 cuillère à café de noix de muscade

2 oeufs

2 cuillères à soupe d'huile végétale

1 tasse de compote de pommes non sucrée

2 cuillères à soupe de pomme non sucré concentré de jus

2 tasses de céréales sans sucre

  1. Préchauffer le four à 350 degrés. Tapisser une plaque à biscuits de papier parchemin.

  2. Dans un bol, mélanger ensemble la farine, la poudre à pâte, la cannelle, la noix de coco et la muscade.

  3. Ajouter les oeufs, l'huile végétale, la compote de pommes et de jus de pomme concentré. Bien battre.

  4. Incorporer le granola.

  5. Déposer la pâte par cuillerées à thé sur la plaque à biscuits.

  6. Cuire au four à 350 degrés pendant 8 à 10 minutes, jusqu'à ce que les fonds de biscuits sont brunes et les centres sont fermes.

  7. Retirez les plaques à biscuits du four et accepter les cookies pour se reposer sur la feuille pendant 1 minute. Transférer les biscuits sur des grilles pour refroidir.

Par portion: Calories 53 (De Fat 21) - Fat 2.5g (0,5 g saturés) - Cholestérol 8mg- sodium 11mg- Carhydrates de 7g (Fibres alimentaires 0,5 g) - Protéines 1.5g.

Peanut Butter Cookies Vegan

Temps de préparation: 15 minutes

Temps de cuisson: 15 minutes

Rendement: 4 douzaines de biscuits

2-1 / 2 tasses de flocons d'avoine

Tout usage 1/4 tasse de farine

1/8 cuillère à café de cannelle

2 bananes écrasées

1/3 tasse de beurre d'arachide crémeux

2 cuillères à soupe de lait de soja non sucré

1/4 tasse d'huile végétale

2 cuillères à soupe de sirop d'érable pur

1 cuillère à café d'extrait de vanille pure

  1. Préchauffer le four à 350 degrés. Tapisser une plaque à biscuits de papier parchemin.

  2. Dans un grand bol, mélanger ensemble le l'avoine, la farine et la cannelle.

  3. Dans un autre bol, mélanger les bananes écrasées, beurre d'arachide, le lait de soja, l'huile, le sirop d'érable, et extrait de vanille. Bien mélanger.

  4. Combiner le mélange de banane et le mélange d'avoine et bien mélanger.

  5. Déposer la pâte par cuillerées à thé sur la plaque à biscuits.

  6. Cuire au four à 350 degrés pendant environ 15 minutes, jusqu'à consistance ferme. Veillez à ne pas laisser les bords brûlent.

  7. Retirer les biscuits du four et les transférer sur une grille pour refroidir.

Par portion: Calories 49 (De Fat 21) - Fat 2.5g (0,5 g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 17mg- Carhydrates de 6g (Fibres alimentaires 0,5 g) - Protéines 1g.

Brownies sans sucre

Temps de préparation: 10 minutes

Temps de cuisson: 30 minutes

Rendement: 12 portions

1 cuillère à soupe de beurre (à pan de graisse)

1 tasse de farine de blé entier

1/4 tasse de cacao

1/2 cuillère à café de poudre à pâte

2/3 tasse de pommes non sucrée concentré de jus

Canola 1/4 tasse d'huile végétale ou

1 blanc d'oeuf

1/4 tasse de noix hachées

1 banane écrasée

  1. Préchauffer le four à 350 degrés. Graisser l'intérieur d'un moule de 9 x 13 pouces avec du beurre.

  2. Dans un grand bol, tamiser ensemble la farine, le cacao et la poudre à pâte.

  3. Ajouter le jus de pomme concentré, l'huile, les œufs, les noix, et de la banane. Bien mélanger.

  4. Étaler la pâte dans le moule préparé. Cuire au four à 350 degrés pendant 30 minutes.

  5. 5Retirer brownies du four et les laisser refroidir pendant quelques minutes dans la poêle avant de le couper. Servir chaud.

Par portion: Calories 139 (De Fat 68) - Fat 8g (de 1,5 g saturés) - Cholestérol 2.5mg- sodium 18mg- Car17g hydrates de (2g de fibres alimentaires) - Protéines 2.5g.

Courgettes Muffins

Temps de préparation: 10 minutes

Temps de cuisson: 20 minutes

Rendement: 18 muffins

1-1 / 2 tasses de courgettes râpées, asséchés


1-1 / 2 tasses de flocons d'avoine

1-1 / 2 tasses de farine de blé entier

2 cuillères à café de bicarbonate de soude

2 cuillères à café de crème de tartre

1/4 cuillère à café de noix de muscade

2 cuillères à café de cannelle moulue

1/4 tasse de miel

3/4 tasse de compote de pommes non sucrée

8 onces d'ananas broyés, égouttés

1/4 tasse de canneberges séchées hachées

1 cuillère à café d'extrait de vanille pure

2 blancs d'oeufs

1/4 tasse d'ananas non sucré concentré de jus

1/4 tasse de pacanes, hachées

2 cuillères à soupe de farine de lin

  1. Préchauffer le four à 325 degrés.

  2. Dans un grand bol, mélanger les courgettes, l'avoine, la farine, le bicarbonate de soude, la crème de tartre, la muscade et la cannelle.

  3. Dans un autre bol, mélanger le miel, compote de pommes, ananas, les canneberges, l'extrait de vanille, les blancs d'œufs et de jus d'ananas concentré.

  4. Combiner le mélange humide avec le mélange sec, en remuant jusqu'à ce que combinés - ne pas fouetter.

  5. Répartir 18 muffins dans les moules à muffins garnis avec des papiers à muffins.

  6. Dans un petit bol, mélanger les noix de pécan et farine de lin. Garnir chaque muffin avec 1/2 cuillère à café du mélange de noix et-lin.

  7. Cuire au four pendant 20 minutes, jusqu'à ce qu'un cure-dent inséré au centre d'un muffin en ressorte propre.

Par portion: Calories 123 (De Fat 18) - Fat 2g (Saturés 0g) - Cholestérol 0mg- sodium 148mg- Carbo25g hydrate (2g de fibres alimentaires) - Protéines 3g.

Frozen Strawberry Banana Treat

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: Une portion

1/4 tasse de lait écrémé

1/2 banane congelée

3 grosses fraises, fourré

1 cuillère de protéines de lactosérum en poudre

2 cubes de glace

1/2 pomme, toute variété

  1. Placer le lait, bananes, fraises, de protéines de lactosérum, et les glaçons dans un robot culinaire et mélanger jusqu'à consistance lisse et fouettée.

  2. Noyau la pomme et coupez en cubes 1/2 pouces. Placer dans un bol de service.

  3. Aide d'une spatule en caoutchouc, racler la friandise glacée sur les morceaux de pomme et profiter.

Par portion: Calories 275 (De Fat 20) - Fat 2g (saturées 1g) - Cholestérol 51mg- sodium 68mg- Carbo46g hydrate (6g de fibres alimentaires) - Protéines 22g.


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