Métabolisme stimuler recettes: dîners dans un seul plat

Équilibrer votre repas est le secret du succès de stimuler le métabolisme. Lorsque vous avez juste glucides, comme les pâtes à la sauce tomate, sans une source supplémentaire de protéines, votre métabolisme ne pas avoir à travailler aussi dur à digérer, votre taux de sucre dans le sang Spike, vous n'êtes pas aussi satisfait, et vous serez envie d'un autre repas ou une collation peu de temps après.

Sommaire

Cheveux d'ange avec des crevettes et pois mange-tout ou de surlonge Tacos combinent tous les composants d'un repas équilibré et peuvent être consommés sur leur propre. Même avec des options végétariennes comme le healthified recette lasagne aux épinards.

Lasagne aux épinards

Temps de préparation: 15 minutes

Temps de cuisson: 1 heure 30 minutes

Rendement: 6 portions

£ 1 partie écrémé fromage ricotta

1-1 / 2 tasses de mozzarella partiellement écrémé râpé

1 paquet de 10 onces épinards surgelés, décongelés et égouttés

3/4 cuillère à café d'origan

1/8 cuillère à café de poivre

1 grand bocal (24 onces) de sauce tomate faible en sodium

1 paquet aucun ébullition, de blé entier lasagnes

1 tasse d'eau

  1. Préchauffez le four à 350 degrés

  2. Dans un grand bol, mélanger la ricotta, 1 tasse de mozzarella, les épinards, l'origan et le poivre.

  3. Vaporiser un plat à lasagne et la couche 1/3 de la sauce tomate, 1 / 2lasagna nouilles, et environ 1 / 2cheese mélange. Encore une fois, la sauce, nouilles, et le mélange de fromage. Dernière couche est la sauce tomate restante et garnir de mozzarella restant.

  4. Verser 1 tasse d'eau autour du périmètre de la casserole et couvrir hermétiquement avec du papier d'aluminium.

  5. Cuire au four à 350 degrés pendant 1 heure et 15 minutes ou jusqu'à ce que des bulles.

  6. Sortez et tirez une feuille d'aluminium. Laisser refroidir 10 minutes avant de manger.

Par portion: Calories 355- Fat 15g- cholestérol de gras saturés 39mg- Protein 23g 7g- sodium 450mg- Glucides Fibres alimentaires 40g-.

Courge spaghetti aux pignons, tomates et pois chiches

Temps de préparation: 15 minutes

Temps de cuisson: 45 minutes

Rendement: 4 portions

1 moyen (environ £ 4,5) courge spaghetti, coupées en deux

3 cuillères à soupe d'huile d'olive

Dash de poivre noir moulu

1 tasse de tomates concassées, en conserve ou en pot

1 gousse d'ail, hachées finement

1/4 tasse de pignons

1/4 tasse de pois chiches cuits

  1. Préchauffer le four à 450 degrés F. couvrir un plateau four avec du papier d'aluminium.

  2. Grattez les graines de courge. Spaghettis de saison squash avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et de poivre noir moulu. Mettre le visage de squash bas sur le plateau et faire rôtir pendant 30-40 minutes. Retirer du four, laisser refroidir et grattez la courge avec une fourchette.

  3. Dans la chaleur de tomates broyées poêle, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, l'ail, les noix de pin et les pois chiches.

  4. Toss spaghetti de courge à la sauce tomate concassée et profitez-en!


Par portion: Protein 14g de gras saturés de calories 354- Fat 2g- sodium 300mg- Glucides Fibres alimentaires 41.5g-.

Cheveux d'ange avec des crevettes et pois mange-tout

Temps de préparation: 15 minutes

Temps de cuisson: 20 minutes

Rendement: 6 portions

2 livres de crevettes, décortiquées et déveinées

5 cuillères à soupe d'huile d'olive

1/2 cuillère à café de poivre

£ 1 blé entier pâtes cheveux d'ange

1 citron, zeste et jus

1/2 tasse de pois de neige

1/2 tasse de tomates cerises, coupées en deux

£ 1 asperges, coupez-les en morceaux de 2 pouces

  1. Préchauffer le four à 400 degrés F.

  2. Déposer les crevettes sur une plaque à pâtisserie. Mélanger 1 cuillère à soupe d'huile d'olive avec du poivre 1/2 cuillère à café et la brosse sur les crevettes. Rôti pendant 6-8 minutes.

  3. Placez les pois mange-tout, des tomates cerises et les asperges sur une plaque de cuisson séparée et arroser avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Cuire au four pendant environ 10 minutes.

  4. Faire bouillir cheveux d'ange dans une grande casserole et faire cuire pendant environ 3 minutes. Égoutter les pâtes et économiser environ 1/2 tasse d'eau de cuisson.

  5. Mélanger les pâtes avec 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, le zeste de citron et le jus et 1/2 tasse d'eau de cuisson réservée. Diviser les assiettes et distribuer les pois mange-tout, des tomates cerises, des asperges et crevettes uniformément sur chaque portion.

Par portion: Calories 526- Fat 14.7g- saturés Cholestérol 2g- 295mg- Protein 35g 10g- sodium 350mg- Glucides Fibres alimentaires 50g-.


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