Métabolisme stimuler recettes: salades

Planifier à l'avance pour avoir un déjeuner que les pouvoirs vous à travers la journée est facile avec ces recettes simples que vous pouvez Prep avance et sac brun de sorte que vous gardez votre métabolisme maximisée toute la journée. Avec ces recettes pour les salades satisfaisant, vous aurez une variété de combinaisons de saveurs de garder votre routine de midi intéressant.

Sommaire

Si vous n'êtes pas appairer votre salade avec un pain pita de blé entier, vous devez inclure un glucide complexe avec le repas, tels que les fruits de cut-up, des haricots, et beaucoup de légumes en dehors de la laitue.

Strawberry Fields de Kale

Rendement: Une portion

4 tasses Kale

1 tasse de fraises coupées en deux,

7 cerneaux de noix

1 oz avocat, coupé en cubes (environ 1/5 avocat moyen)

1 once de vinaigre balsamique

1 cuillère à café de moutarde de Dijon

1 paquet stevia

  1. Mélanger ensemble tous les ingrédients de la vinaigrette dans un grand bol.

  2. Retirer les feuilles de chou frisé de tiges, laver, et de rompre petites feuilles. Ajouter le chou dans le bol de toilette, mélanger, et masser avec vos mains soigneusement jusqu'à ce que les feuilles sont couvertes.

  3. Ajouter les fraises, les noix et l'avocat dans le bol et mélanger. Profitez!

Par portion: Calories 280 à Fat 10g- Protein de 13g de gras saturés 1g- sodium 175mg- Glucides Fibres alimentaires 31g-.

Salade de poulet chinois

Temps de préparation: 15 minutes

Temps de cuisson: 25 minutes

Rendement: 4 portions

2 cuillères à café d'huile de sésame grillé

£ 1 sans peau, poitrines de poulet désossées (environ 3 gros seins)

1 tête de chou Napa, finement râpé

1 botte d'oignons verts, parés et émincées

1/4 tasse d'amandes effilées grillées

1 grosse carotte, râpée

1 cuillère à soupe de sauce soja faible en sodium

1/3 tasse de vinaigre de riz

1 cuillère à café d'ail haché

1 cuillère à café de gingembre émincé

2 cuillères à soupe d'huile de canola

2 cuillères à soupe de sucre brun

Sauce chili 1-1 / 2 cuillère à café de

  1. Préchauffer le four à 350 degrés F.

  2. Badigeonner d'huile de sésame sur les poitrines de poulet.

  3. Déposer les poitrines de poulet sur un plat de cuisson et cuire au four pendant environ 20-25 minutes. Une fois cuits, les couper en tranches de 1/4 de pouce.

  4. 4Dans bol, mélanger Napa chou, carotte, oignons verts, le poulet et amandes effilées. Fouetter ensemble la sauce 1 cuillère à soupe de soja, le vinaigre de riz, l'ail, le gingembre, l'huile, la cassonade et la sauce chili pour la vinaigrette et ajouter à la salade.

Par portion: Calories 317- Fat 15g- gras saturés 1.5g- cholestérol 66mg- sodium 475mg- Protéines 28g Glucides 3.5g- 12.5g- Fibres alimentaires.

Turquie Taco Salad

Temps de préparation: 10 minutes

Temps de cuisson: 10 minutes

Rendement: 4 portions

2 cuillères à soupe d'huile d'olive

3/4 lb de dinde maigre viande blanche

1 gousse d'ail, hachées

1 cuillère à soupe de poudre de chili

1 tasse de haricots cuits noir

4 tomates moyennes, coupées en dés

2 cuillères à soupe de jus de lime frais

1/4 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu

2 coeurs de laitue romaine, hachée


1/2 tasse de fromage faible en gras cheddar, râpé

  1. Heat 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-élevé.

  2. Ajouter la dinde hachée, l'ail et la poudre de chili dorer environ 5-10 minutes. Retirer du feu.

  3. Dans un grand bol, mélanger les haricots noirs, les tomates, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, le jus de lime et le poivre.

  4. Mélanger le mélange de tomates et le jus de citron vert avec de la laitue, de fromage cheddar, et de la viande de dinde cuite. Ol # 233-!

Par portion: Calories 405- Fat 14g- cholestérol 65mg- sodium de gras saturés 150mg- Protein 30g 10g- Fibres alimentaires de glucides

Salade de quinoa grec

Temps de préparation: 1 heure 15 minutes

Temps de cuisson: 20 minutes

Rendement: 4 portions

3 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé

2 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge

1/4 cuillère à café d'origan séché

1 gousse d'ail émincée

1 cuillère à soupe d'huile d'olive

1 tasse de quinoa

1 tomate moyenne rouge, en cubes

1 oignon rouge, tranché finement

1 concombre, coupé en cubes

1/2 tasse de fromage partiellement écrémé feta, émietté

1/2 tasse d'olives Kalamata

  1. Mélanger le jus de citron, le vinaigre, l'origan et l'ail dans un petit bol. Fouetter l'huile d'olive jusqu'à émulsion.

  2. Quinoa de chaleur dans casserole avec 2 tasses d'eau. Porter à ébullition et cuire jusqu'à ce que le quinoa a absorbé toute l'eau, environ 20 minutes.

  3. Mélanger le quinoa avec des tomates, l'oignon, le concombre, fromage feta, les olives et la vinaigrette. Réfrigérer pendant 1 heure.

Par portion: Calories 275- Fat 9g- gras saturés de sodium de 1.5g- cholestérol 325mg- Protein 10g de fibres alimentaires de glucides.


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