Fixer des objectifs réalistes de régime pour maintenir la perte de poids saine

Accepter la perte de poids qui rate la cible par quelques livres est plus sain que l'écriture de votre régime alimentaire comme un échec et puis donner et gagner la perte de retour. Une stratégie de régime alimentaire plus sain est de maintenir la perte pendant quelques mois, puis atteindre pour une autre perte de 10 à 15 pour cent.

Pensez à la perte de poids que le déplacement vers le bas d'un escalier - pas une rampe - avec des débarquements d'arrêter et d'évaluer vos progrès.

Une étude des femmes obèses prises avant de commencer un régime a demandé aux femmes écrivent leurs poids de but et ensuite la perte de poids équivaut qu'ils envisageraient “ acceptable ” et “ décevoir ”. La plupart des femmes fixent leurs objectifs de 32 pour cent inférieur à celui de leurs points de départ (environ 72 livres). “ Acceptable ” était d'environ une perte de 25 pour cent (55 livres), et les femmes considérée comme une perte de poids de seulement 17 pour cent de leur poids de départ (38 livres) pour être “ décevoir ”.

Après 6 mois de régime, l'exercice et la modification du comportement et 6 mois de la maintenance, de la perte de poids moyen que ces femmes ont réussi à maintenir était seulement 16 pour cent de leur poids de départ définis (ou 36 livres). Ils avaient même pas atteint leur “ décevante ” poids.

Ont les personnes à la diète échouent? Non, ces femmes peuvent être appelées avec succès pour plusieurs raisons: Une perte de poids de seulement 10 pour cent est assez pour faire baisser l'hypertension artérielle, le cholestérol et les triglycérides, et améliorer la santé globale. Et ces femmes ont battu cet objectif de 6 points de pourcentage.

Plus important encore, toutes les femmes étaient heureux avec leurs pertes et ont été surpris de constater que même si elles avaient pas atteint la perte de poids ils ont d'abord appelé décevant, qu'ils se sentaient mieux physiquement et émotionnellement que ce qu'ils avaient prévu.


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