La connexion entre la ménopause et votre métabolisme

Le gain de poids et un taux métabolique plus lente est courante dans la ménopause en raison du processus et les fluctuations de vieillissement naturel de l'œstrogène. En outre, une augmentation de la testostérone est une des raisons pour la baisse de libido. La ménopause est un signe clair que votre corps est en train de changer, et les femmes en ménopause ont tendance à

  • Déplacez moins et manger plus de calories que nécessaire.

  • Vivez une augmentation de la graisse abdominale.

  • Perdre de la masse musculaire, ce qui est plus métaboliquement tissu actif.

  • Sautes d'humeur et la dépression parce que les niveaux d'oestrogène impact sur le montant de la sérotonine bien-être.

Que ce soit pour participer à la thérapie de remplacement d'hormone (HRT) est une décision personnelle entre vous et votre médecin. Bien que le THS peut réduire les symptômes de la ménopause, il peut également augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral et le cancer.

Vous ne pouvez pas blâmer vos hormones et de renoncer à tout espoir de se sentir bien au cours de cette étape de votre vie. Les mauvaises habitudes alimentaires peuvent exacerber les symptômes que vous éprouvez. Des aliments nutritifs et de l'exercice aider à améliorer votre humeur et votre taux métabolique. Avec la ménopause, ces nutriments peuvent aider à réduire les effets secondaires:

  • Les vitamines E et C sont des antioxydants puissants qui peuvent réduire les bouffées de chaleur, l'irritabilité et l'anxiété réduire, et d'augmenter votre niveau d'énergie.

  • La vitamine E est couramment prescrit pour les patients ménopausées sous forme de supplément de 400-800 UI. Vous pouvez également le trouver en vitamine E des aliments riches comme les noix, germe de blé, les légumes verts et les fruits tropicaux.

  • Calcium et vitamine D sont importants pour conjurer l'ostéoporose, car la fluctuation des œstrogènes diminue la densité osseuse. Dans la ménopause, l'objectif pour 1200 milligrammes de calcium par jour.

  • Les isoflavones de soja sont des phytoestrogènes, ainsi nommés parce qu'ils peuvent imiter l'oestrogène et effectivement aider à réduire les effets secondaires tels que les bouffées de chaleur. Cependant, des études contradictoires ont également montré que la prise de trop de ceux-ci peuvent promouvoir la croissance du cancer. Au lieu de prendre des suppléments, choisir des aliments riches en soja comme edamame, lait de soja, les noix de soja, le miso, tofu, tempeh et.


  • Glucides complexes et de fibres aident à maintenir votre niveau d'énergie élevé et votre corps satisfaits. Vous pouvez crave plus de glucides et de bonbons quand votre sérotonine diminue. Beaucoup de glucides affectent vos niveaux de tryptophane dans le sang, un précurseur de la sérotonine, afin de choisir des aliments riches en fibres comme les grains entiers peuvent aider à conjurer les fringales, améliorer votre santé globale, et aider à perdre du poids. Ces aliments aident également à obtenir un sommeil de bonne nuit, qui peut être difficile pendant la ménopause.

Combattre le ballonnement! Beaucoup de femmes éprouvent des ballonnements pendant la ménopause qui peut être facilitée par le texte suivant:

  • Diminuer les aliments salés: Choisissez herbes et d'épices sans sel pour aromatiser les aliments et regarder votre consommation d'aliments transformés et préparés, charcuterie et fromage. Vérifiez le sodium sur tous les condiments. Quand manger au restaurant, demandez pour les sauces sur le côté pour aider à contrôler et réduire la quantité, et de ne jamais avoir honte de demander à votre serveur pour demander de la nourriture préparée être sans sel.

  • Le suivi de votre consommation d'alcool: Ballonnement est un effet après-commun de l'alcool, et l'alcool est un déclencheur pour les bouffées de chaleur. Stick à un verre par jour ou moins.

  • Ne lésinez pas sur l'eau: Vous pourriez être tenté de ne pas boire de l'eau parce que vous sentez que va vous amener à être plus gonflé. Cela ne veut pas nécessairement le cas - l'eau peut effectivement aider à débusquer votre système et vous garder hydraté et votre haute énergie.


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