Trouver des collations de reflux de l'environnement

Vous avez peut-être eu l'expérience de prendre du poids parce que vous avez mangé trop de collations et / ou les mauvais types de collations. Cela peut certainement arriver. Il est terriblement facile à polir un sac de croustilles, et qui n'a pas abusé de la jarre bureau de bonbons? Cependant, des collations peuvent être une partie saine de votre alimentation, et il n'y a aucune raison pour que des collations doivent déclencher votre reflux acide.

Un énorme avantage de collations santé est qu'il garde votre taux de sucre sanguin stable, et que la stabilité vous fera moins susceptibles de trop manger. Pourquoi est-ce important? Parce que manger met trop de pression excessive sur le sphincter oesophagien inférieur (LES), et quand cela arrive, le reflux acide devient beaucoup plus probable.

Pour vous empêcher de se affamée et la suralimentation, essayer de manger quelque chose au moins tous les quatre heures. Certaines personnes ont besoin de manger plus souvent.

Vous avez beaucoup de collations de reflux de l'environnement à choisir. Considérons l'un des suivants, et plusieurs autres. Fondamentalement, aussi longtemps que le snack ne comprend pas les déclencheurs tels que les agrumes, le chocolat, les piments, les tomates, l'ail, l'oignon, et la teneur en graisse malsaine élevé (saindoux, shortening), vous serez probablement d'accord.

  • Fruits, sauf les agrumes

  • Craquelins avec tout type de beurre de noix

  • Crudités avec une trempette ou houmous

  • Croustilles cuites au four

  • Edamame

  • Bretzels

  • Noix (ne pas manger plus d'une poignée si - les noix sont riches en matières grasses, et ayant trop de graisse peut déclencher reflux)

  • Un demi-avocat et quelques croustilles de maïs (les avocats sont riches en matières grasses, mais il est une graisse saine - encore, de ne pas trop)

  • Lanières de poulet au four (ou toute petite quantité de viande maigre, en plus de la viande rouge)

  • Gruau ou riches en fibres des céréales

  • Une pomme de terre cuite, la patate douce, l'igname ou

  • Tout type de grain

  • Gâteaux de riz

  • Barres granola

  • Salade

  • Un demi-bagel

  • Laitière Lowfat, comme lowfat fromage cottage avec des légumes ou des craquelins ou des fruits

  • Un œuf dur

  • Un légumes ou de fruits (sauf les agrumes) Smoothie

Tout aliment peut être une collation aussi longtemps que vous gardez la quantité petite. Donc, si vous avez un repas de reflux de l'environnement préféré, comme un burrito de haricots frits, avocat, et de riz, couper ce burrito restes à des tiers, et l'un de ces articles feront une amende collation plus tard.

Snacking vous aidera à garder satisfaits de sorte que vous ne recevez pas monstrueusement faim et trop manger au repas, ce qui est d'autant plus de raisons de se livrer à une modeste collation de reflux de l'environnement tout au long de la journée. Gardez des collations saines au travail ou à l'école, et peut-être même dans la voiture, et de cette façon vous aurez de bons choix autour quand vous êtes pressé ou tout autre type de circonstances non idéales.


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