Vitamines et minéraux importants pour les personnes souffrant d'IBS

Vous devez être conscient des nutriments les plus bénéfiques pour votre intestin. Les nutriments les plus importants après le magnésium sont la vitamine D, le zinc, le calcium et la vitamine A. Bien sûr, vous pourriez faire un cas pour aucun des 44 autres vitamines et minéraux, mais la liste suivante vise juste pour vous aider à démarrer sur les bases.

  • Vitamine D: Recherche sur la vitamine D est à ses balbutiements, mais jusqu'ici, il a montré que la vitamine D affecte la plupart des tissus de l'organisme. La recherche actuelle Liens carence en vitamine D avec 17 types différents de cancer (y compris le cancer du sein) et beaucoup d'autres maladies comme l'ostéoporose, les maladies cardiaques et le diabète juvénile.

    Selon le Dr Soram Khalsa, auteur de La vitamine D Révolution (HayHouse) ayant apport en vitamine D suffisant (2000 UI Une année jour) vous offre des avantages pour la santé globale qui peut se traduire par la diminution de vos symptômes du SCI.

    La vitamine D est très difficile d'obtenir dans votre Diet afin d'obtenir 2.000 UI par jour, vous auriez à boire 20 verres de lait ou manger 10 boîtes de thon, mais que la vitamine D3, il est un outil facile à-prendre supplément qui peut accélérer la guérison des tissus et des cellules endommagées. L'exposition au soleil ne vous donner beaucoup de vitamine D, mais seulement à certains moments de la journée et certaines périodes de l'année.

  • Zinc: Les chercheurs disent que les humains rapide guérison ont des niveaux élevés de zinc dans leurs tissus. Près de 100 enzymes du corps dépendent de zinc pour les faire travailler properly- qui est moins que le 325 alimenté par le magnésium, mais il est encore assez impressionnant. Beaucoup de ces enzymes face à la croissance et la réparation tissulaire et peuvent simplement aider ceux qui leaky gut.

    Les graines de tournesol, graines de citrouille, et les huîtres sont de bonnes sources de zinc. Votre dose quotidienne de zinc sous forme de comprimés est de 10 à 15 milligrammes et sous forme de liquide angström est de 20 milligrammes par jour.

  • Calcium: Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps, aidant à créer vos os et des dents. Il est également le supplément minéral le plus couramment utilisé. Le calcium est essentiel pour la santé du cœur, car il rend les muscles, y compris le muscle cardiaque, contrat. Il neutralise l'acidité dans le corps, active les enzymes, favorise la division cellulaire, et permet le transport des nutriments à travers les membranes cellulaires.

    Bien qu'il soit célèbre associée à des produits laitiers, de meilleures sources pour ceux avec des déclencheurs laitiers sont les grains entiers, les noix et les graines. Malgré les inquiétudes laitiers, yogourt est une bonne source de calcium et de ses probiotiques bénéfiques peut aussi ralentir la diarrhée.

    Vous pouvez voir le calcium recommandée comme traitement pour IBS en raison de sa tendance à causer de la constipation, mais nous devons vous avertir des dangers de prendre trop de calcium. Carolyn reçoit les rapports des médecins et les clients qui lui disent qu'ils développent des complications (y compris les calculs biliaires, calculs rénaux, et la carence en magnésium) éventuellement, causée par la surexploitation et la surprescription de plus-the-counter comprimés de calcium.


    Excès de calcium autour colle dans le corps, mise en place dans les tissus et de jeter vos niveaux de magnésium hors de l'équilibre.

  • Vitamine A: La vitamine A est importante pour une peau saine - à la fois votre peau à l'extérieur et l'intérieur de la peau de vos poumons et de l'intestin. Si vous avez carence en vitamine A, symptômes de l'IBS-D peuvent aggraver parce que les muqueuses de l'intestin ne sont pas aussi forte et saine. Dans le même temps, la diarrhée peut causer la perte de vitamine A.

    Supplémentation en vitamine A provient généralement de l'huile de foie de morue, mais certaines sources alimentaires comprennent coloré (vert foncé, jaune, orange et rouge) de légumes et de fruits, y compris les épinards, les citrouilles, les poivrons, courges, carottes, pêches jaunes, abricots, papayes, et mangues. On la retrouve aussi en grande quantité dans les jaunes d'œufs, bien que certaines personnes atteintes d'IBS peuvent être en évitant ceux.

    L'apport quotidien recommandé d'habitude pour la vitamine A est de 3000 UI, mais souffrant d'IBS devrait prendre au moins 5000 UI par jour, que vous pouvez habituellement obtenir dans 1 cuillère à café d'huile de foie de morue.


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