Planification des repas à base de plantes avec des glucides complexes

Les glucides sont une grande catégorie de nutriments et ont tendance à être là où beaucoup de gens obtiennent la plupart de leurs calories. Parce que les glucides constituent une telle partie saine et un mode de vie de grande base de plantes, voici quelques idées rapides ici pour la planification des repas.

  • Déjeuner

  • Porridge: écossaise ou en acier coupées avoine trempées dans l'eau pendant la nuit et cuits dans la matinée sur feu doux pendant 5 à 10 minutes- ajouter le lait de riz et un peu de sirop d'érable et la cannelle (et imbibé fruits séchés)

  • Frais, fruits de saison avec du muesli et noix de coco yogourt ou de crème de noix de cajou

  • Whole-grain germé pain ou du riz craquelins avec du beurre de noix

  • Crêpes de grains entiers avec des fruits frais et de la crème de noix de cajou

  • Déjeuner ou dîner

    • Pain d'épeautre ou de seigle ou enveloppez avec du hoummos, des haricots, des légumes crus ou grillés, avocat, et le tempeh ou du tofu

    • Le riz brun avec des lentilles ou des haricots et des légumes vapeur

    • Salades de céréales et riz pilaf (quinoa, riz sauvage, l'orge) avec vinaigrette

    • Baked igname ou courges d'hiver avec de la salade de verdure, légumes cuits à la vapeur, et les haricots ou le tempeh

    • Minimal-repas appétit

      • Trempés avoine ou de la bouillie avec du miel ou de noix de coco nectar

      • Le riz brun ordinaire avec de l'huile d'olive et des légumes cuits à la vapeur

      • Quinoa avec de l'huile d'olive, l'huile de lin, ou tahini


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