Relevez le défi laitière: lait ne déclenchent vos ibs?

Si vous ne l'avez pas déjà fait, procurez-vous un bon portable pour l'utiliser comme un journal alimentaire. Gardez une trace de votre apport alimentaire et des boissons typiques (et vos symptômes physiques et émotionnels) avec diligence pendant au moins une semaine avant de prendre le défi laitière. Cette préparation vous donne une grande référence parce que vous suivre l'effet votre alimentation actuelle, typique a sur vos symptômes du SCI.

Si vous vous trouvez à résister au défi de produits laitiers, ou si vous pensez que les produits laitiers ne pouvait pas être le coupable dans votre IBS, s'il vous plaît revenir et de prendre l'engagement de vous faire ce défi. Compte tenu des statistiques, il ya une possibilité que les produits laitiers est impliqué dans vos symptômes du SCI.

Le défi consiste à éviter laitière laitière - et seule laiterie - pendant deux semaines afin de déterminer si ces aliments sont la cause de vos symptômes du SCI. Si vous évitez tous les aliments possibles de déclenchement à la fois, non seulement vous êtes sévèrement limiter vos choix alimentaires, mais vous pouvez devenir faim et décourager et laisser tomber l'ensemble de l'expérience.

Pourquoi deux semaines, demandez-vous? Vous devez généralement trois à quatre jours pour effacer une substance de votre système, puis encore quelques jours pour votre corps pour commencer à réparer tout dommage l'aliment incriminé peut avoir causé.

Commencez en stockant votre cuisine avec des substituts de produits laitiers et de donner à vos produits laitiers et les aliments contenant des produits laitiers à votre meilleur ami (qui n'a pas, espérons-IBS). Démarrer sur un week-end, et pour deux semaines, utilisez votre journal alimentaire pour suivre les détails de votre régime alimentaire et les symptômes physiques et émotionnels que vous remarquez après avoir mangé.

Après environ une semaine, vous remarquerez peut-être déjà le soulagement d'un régime sans produits laitiers. Si non, ne inquiétez pas éviter les produits laitiers est seulement une partie de l'exercice.

La partie de l'expérience du challenge vient à la fin de deux semaines. Faites-en un samedi, donc vous avez dimanche pour récupérer, si nécessaire, et de rester près de la maison, surtout si la diarrhée est la réaction de votre corps choisi pour déclencher aliments. Il suffit ensuite de se livrer à tous les produits laitiers vous arrêté de manger pendant deux semaines et enregistrer les résultats.

Avoir un grand verre de lait pour le petit déjeuner. Après quelques heures, manger plusieurs morceaux de fromage. Avoir un peu de crème glacée après le dîner. Pendant le défi de deux semaines, votre corps se sont habitués à être sans produits laitiers. Maintenant qu'il y est l'équivalent d'un carambolage de trois voitures de lait, le fromage et la crème glacée dévalant l'autoroute de vos intestins, vous serez le premier à savoir si les produits laitiers est tu fais.

Si vous découvrez que vos symptômes jamais vraiment et gauche sont exactement les mêmes que ce qu'ils étaient avant vous avez éliminé laitiers de votre alimentation, les produits laitiers sans doute ne contribue pas à vos symptômes du SCI, et la recherche continue.

Cependant, vous pouvez découvrir que manger à nouveau laitière après deux semaines de congé vous fait vous sentir pire, de sorte que vous pouvez décider de modérer votre consommation de produits laitiers. Tournez choix laitiers, et d'utiliser des substituts.

La prochaine alimentaire vous devriez éviter et le défi est sans gluten. En fonction de votre réaction au défi de produits laitiers, vous pouvez continuer à consommer des produits laitiers ou le faire pivoter tout en éliminant le gluten.


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