Décider d'essayer la méthode Pilates

Premières choses première. Pilates

Sommaire

ne rime pas avec pirates. Il est puh-LAH-teez. Pilates enseigne les mouvements fondamentaux qui sont faciles à apprendre et sont totalement sans danger pour la moyenne Joe.

Pilates est pleine de contradictions: Il est étrangement banale et pourtant éthérée, simultanément simple et complexe. Certaines personnes comprennent et profondément apprécient les avantages de la méthode Pilates la première fois qu'ils l'essayer. D'autres peuvent estimer que les exercices de Pilates sont répétitives et stupide, mais après trois mois de faire le même exercice, ils acquièrent soudainement accès à une nouvelle couche d'information à propos de leur corps. Certaines personnes peuvent trouver d'abord un exercice complètement hors de leur portée, mais après quelques semaines de formation, ils trouvent qu'il est tout à fait naturel. Quel que soit votre expérience de la méthode Pilates, la ligne de fond est toujours le même: Vous serez transformé.

Comme dans de commencer un nouveau programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer Pilates, surtout si vous souffrez de troubles cardiaques, l'hypertension, ou de toute autre maladie grave. Si vous avez des maux de dos ou de toute autre lésion grave, s'il vous plaît obtenir un diagnostic d'un médecin et votre médecin va bien avant d'entreprendre votre voyage de Pilates.

Les exercices de Pilates empruntent yoga, la danse, la gymnastique, mais également beaucoup de mouvements originaux qui les distinguent de ces autres techniques. La méthode Pilates est constitué d'un répertoire de plus de 500 exercices, être effectuées sur un tapis ou sur l'une des nombreuses pièces d'équipement Joseph Pilates a inventé. Ne vous inquiétez pas avoir à utiliser un équipement compliqué - vous pouvez obtenir une séance d'entraînement formidable à la maison avec juste un tapis d'exercice simple.

La méthode Pilates travaille à renforcer le centre (en engageant les muscles abdominaux profonds), allonger la colonne vertébrale, de construire le tonus musculaire, et d'augmenter la conscience du corps et de la flexibilité.

La méthode Pilates est également un système de réhabilitation excellent pour le dos, genou, hanche, de l'épaule, et les blessures répétitives-stress. Pilates traite le corps dans son ensemble, de corriger les asymétries de l'organisme et les faiblesses chroniques pour prévenir les rechutes et de ramener le corps en équilibre.

Pilates utilise une série d'exercices

Les exercices de Pilates sont généralement effectuées dans une série. Série sont organisés par niveaux. Il ya commençant, intermédiaire et avancé série.

Les débutants peuvent commencer avec pré-Pilates. Les exercices pré-Pilates vous donnent une compréhension profonde des concepts qui composent tous les exercices de Pilates. Après que vous comprenez ces concepts, vous pouvez les appliquer au début de la série. Après avoir maîtrisé le début de la série, passer à la série intermédiaire, et ainsi de suite. Alors que vous progressez dans la méthode, les séries deviennent plus longues et plus difficiles. Une séance d'entraînement intermédiaire comprend des exercices depuis le début de la série, ainsi que de nouveaux exercices et plus difficile intermédiaires. Parfois, vous aurez juste faire une version plus difficile du même exercice lorsque vous avancez dans les niveaux.


Est important de passer par une série dans l'ordre et à tenter de compléter l'ensemble de la série lorsque vous travaillez. Joseph Pilates était un génie quand il vient à la compréhension de l'équilibre musculaire dans le corps. La série, il a développé un sens à l'organisme lorsqu'il est effectué dans l'ordre correct. Habituellement, vous commencez une série avec un exercice qui réchauffe la colonne vertébrale, alors vous faites quelques exercices qui courbent la colonne vertébrale dans une direction, suivi par un exercice qui inverse ce mouvement, et ainsi de suite. Vous ne disposez pas de comprendre la science derrière pourquoi ces exercices sont dans l'ordre où ils sont dans (vous auriez besoin d'un doctorat en kinésiologie à comprendre pleinement les raisons). Juste confiance dans la méthode et dans l'ordre des exercices. Le plus vous pratiquez le Pilates et étudiez, plus vous apprécierez l'intelligence de l'homme qui l'a créé.

Pilates construit la centrale

Les exercices de Pilates, dans son ensemble, développer de solides abdomen, du dos, les fesses et les muscles profonds-postural. Pilates se concentre sur les muscles qui soutiennent le système squelettique et agissent comme la centrale du corps.

Centrale est un terme qui vient de Joe Pilates lui-même. Les abdominaux, les fesses, le dos et les muscles de la cuisse intérieure, lorsque l'on travaille ensemble, constituent la centrale. Ceci est où la plupart des exercices de Pilates peut être engagée ou la zone qui est contestée dans de nombreux exercices. Ces muscles sont les principaux muscles stabilisateurs du corps et sont très importants pour la prévention des blessures au dos.

La centrale est particulièrement utile lors de l'exécution en arrière-exercices de renforcement, comme dans les extensions de dos. Par exemple, si vous mentez sur votre estomac et serrez vos jambes ensemble, imaginer tirer votre ventre vers le haut hors du tapis de sorte que vous pouvez glisser une feuille de papier sous votre nombril. Puis rentrez votre bassin sous en appuyant sur votre os pubien dans le tapis et de compléter ce mouvement en serrant les muscles bout à bout faibles. L'engagement de ces trois groupes musculaires - les abdos, les fesses et la cuisse intérieure - signifie que vous travaillez la centrale. Si vous étiez à élever dans un cobra ou extension arrière (autres mouvements de Pilates) avec le haut du corps, vous essayez d'utiliser cette puissance pour résister le balancement et la compression dans votre bas du dos.

Pourquoi devriez-vous soucier de cette puissance?

  • Les muscles de la centrale de protéger votre retour de blessure potentielle, et si vous avez déjà un retour faible ou problématique, puis renforcer la centrale seront probablement soulager vos problèmes.
  • Travaillant à partir du centre du corps lorsque vous faites tout mouvement prend la charge hors des articulations et de la colonne vertébrale et aide votre corps à travailler plus efficacement.
  • Une forte puissance est une chose sexy. Qui ne jouit pas d'un ventre tonique, le dos et la cuisse intérieure?

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