Comment marche peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids

Très probablement votre principale motivation pour la marche est de jeter des livres et en pouces. Juste combien de poids vous voulez perdre est à vous. Cependant, lors de la fixation des objectifs de poids # 8208-perte, il est important d'être réaliste avec vous-même. Vous ne voulez jamais de viser trop bas d'un poids de corps, comme cela peut être tout aussi dangereux comme étant en surpoids.

Vous voulez aussi de se rendre compte que le nombre sur l'échelle est déterminée par de nombreux facteurs. Votre âge, la taille, la structure osseuse, et même la masse musculaire jouent tous un rôle dans combien vous pesez en plus de votre niveau de graisse corporelle. Un grand-désossé 8208, musclé 5 # 8208 pieds, 6 pouces # 8208 # personne ne devraient jamais fixé un objectif de peser la même quantité comme une petite personne # 8208-encadrée de la même hauteur. Il est tout simplement pas réaliste.

Alors, quelle est une gamme de poids sain pour vous? Si vous vous concentrez uniquement sur votre poids sur la balance, vous pouvez être absent le tableau d'ensemble. Quelqu'un qui est d'un poids normal peut encore avoir une grande quantité de graisse du corps, dans certains cas, plus qu'une autre personne qui est légèrement en surpoids. Et vice-versa: Quelqu'un qui est “ surpoids ” sur une échelle peut avoir une grande quantité de la masse musculaire ou une ossature lourde, mais un faible pourcentage de graisse corporelle.

Bien que vous ne voulez pas faire abstraction de l'échelle tout à fait, vous ne voulez être au courant qu'il ne vous dit pas toute l'histoire. Autres chiffres sont beaucoup plus important pour vous concentrer sur la détermination d'un poids # objectif 8208 de perte pour vous-même. L'un de ces numéros est votre IMC, ou indice de masse corporelle. Il est une formule qui prend en compte votre taille par rapport à votre poids afin de déterminer si vous êtes à un poids santé, l'insuffisance pondérale, ou en surpoids.

Bien que l'IMC peut être un indicateur assez fiable de la graisse du corps dans la plupart des gens, il ya des exceptions. Les personnes ayant un niveau très élevé de la masse musculaire (principalement de haute # athlètes et les culturistes 8208 niveau) peuvent avoir un IMC élevé sans avoir un niveau élevé de graisse corporelle.

La meilleure façon de déterminer votre IMC est d'utiliser le tableau montré ici. Les nombres sur la gauche sont en corrélation avec votre taille en pouces. Les chiffres dans le tableau en corrélation avec le poids du corps en livres. Pour déterminer votre IMC, trouver votre taille en pouces, puis faites défiler l'écran jusqu'à ce que vous atteignez votre poids en livres. Une fois que vous trouvez lorsque ceux-ci se croisent, attirer votre doigt vers le haut vers le haut du graphique pour voir ce que votre IMC est. Par exemple, si vous êtes 67 pouces de hauteur et pesez 189 livres, votre IMC est de 29.

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Maintenant que vous savez que votre IMC, ce qui signifie ce numéro? IMC comporte cinq catégories. Comme vous pouvez le voir dans le tableau, votre IMC peut tomber dans l'une des catégories suivantes: poids insuffisant, poids santé, le surpoids, obèses ou souffrant d'obésité morbide. Votre but est de garder votre IMC dans la fourchette de poids saine, car pesant trop ou trop peu peut augmenter votre risque de nombreuses complications de santé.

Catégories IMC et risque
IMCPoids StatutRisque
18,5 ou moinsL'insuffisance pondéraleAugmentation du risque
De 18,6 à 24,9Poids santéFaible risque
25,0-29,9SurpoidsAugmentation du risque
De 30,0 à 39,9ObèseRisque élevé
40,0 ou plusObésité morbideRisque très élevé

Bien que l'IMC ne mesure pas directement la graisse corporelle, la recherche a indiqué que l'IMC ne correspond à des mesures directes de la graisse corporelle. Si vous avez un IMC élevé, mais sentez qu'il peut être élevé en raison d'un niveau élevé de la masse musculaire, vous pouvez analyser votre tour de taille pour déterminer si vous avez excès de graisse corporelle ou êtes à un poids sain.

Avoir un large tour de taille indique que vous avez l'excès de graisse viscérale, autrement connu comme la graisse du ventre. Trop de cette graisse a été associée à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète de type 2, et même certains cancers. Pour ces raisons, un tour de taille sain est essentiel. Les objectifs de la circonférence de la taille sont les suivants:

  • Hommes: Moins de 40 pouces

  • Femmes: Moins de 35 pouces

Pour les personnes d'ascendance asiatique, les objectifs du tour de taille sont un peu plus petit:

  • Hommes: Moins de 35 pouces


  • Femmes: Moins de 31 pouces

Pour déterminer votre tour de taille et voyez si vous pouvez être à risque d'avoir trop de graisse viscérale, il est important de prendre une mesure précise. Pour mesurer votre tour de taille, procédez comme suit:

  1. Localisez votre hanche supérieure.

  2. Placez un ruban à mesurer autour de votre ventre nu juste au-dessus de la hanche supérieure (comme indiqué).

    Assurez-vous que le ruban à mesurer est parallèle au sol (oblique peut faussement augmenter votre mesure). Assurez-vous que le ruban à mesurer est bien ajusté à votre corps, mais pas tellement serré qu'il comprime la peau. Assurez-vous également que vous expirez et votre abdomen est détendue - pas aspirer!

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Une fois que vous déterminez votre IMC et le tour de taille actuelle, vous pouvez utiliser ces chiffres pour vous aider à créer vos objectifs de poids # 8208-perte. Si votre IMC est supérieur à 30 kg / m2 (kilogrammes divisé par mètre carré), votre premier objectif peut être d'atteindre un IMC de 29 kg / m2. Si votre tour de taille est de 43 pouces et vous êtes une femme, vous voudrez peut-être pour faire de votre premier but de diminuer cette mesure 40 pouces.

Une fois que vous atteignez ce but, vous pouvez définir un deuxième but de mettre la mesure Down Under 35 pouces. Définition des objectifs réalisables, réalistes est beaucoup plus facile lorsque vous savez ce qu'il faut viser.


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