Maximiser les effets de guérison de l'exercice

Effectuer les exercices appropriés sur une base régulière est un élément essentiel de presque tous les programmes de traitement de l'arthrite. Mais pour gagner un maximum d'avantages, vous devez également être au courant des techniques de l'exercice, et assurez-vous toujours que vous êtes complètement réchauffé avant d'exercer. Un bain ou une douche chaude peuvent aider, mais vous devez aussi faire un peu de cardio léger ou des exercices de renforcement jusqu'à ce que vous casser une sueur. Si vous avez des articulations douloureuses, enflammées, vous pouvez constater que leur glace avant de votre échauffement permet de garder la douleur à un minimum.

Quant à l'exercice quand vous êtes au milieu d'une poussée de l'arthrite, essayez une douche ou un bain chaud, et puis certains étirements doux pour obtenir un peu de circulation sanguine. Take it easy, cependant. Si l'étirement des causes trop de douleur, arrêtez. Vous pouvez toujours essayer de nouveau plus tard.

Exercer vos options

Échauffement vos muscles grâce à l'exercice de lumière ou une douche chaude est juste une idée pour faire le plus de vos séances d'exercice. Jetez un oeil à ces quelques conseils utiles:

  • Commencez lentement avec un programme que vous pouvez faire assez facilement.
  • Arrêtez l'exercice si vous vous sentez étourdi, nauséeux, ou malaises, sentez serrement dans la poitrine. Appelez votre médecin.
  • Choisissez une activité cardio-endurance que vous pouvez faire en continu pendant 10 minutes, si possible. (Si pas, essayez de 5 minutes ou même 1 minute, et d'augmenter graduellement votre temps.)
  • Faites vos exercices cardiovasculaires endurance assez vigoureuse pour que vous transpirez, votre coeur bat plus vite, et vous souffle vient plus rapidement. Faites votre endurance cardiovasculaire exerce trois jours par semaine (tous les deux jours, avec un jour de congé par semaine) pendant au moins 10 minutes, mais pas plus de 30 minutes.
  • Exercice à un rythme plus lent à refroidir après faire des exercices cardio-endurance. Par exemple, vous pouvez marcher lentement jusqu'à ce que vos déclarations de fréquence cardiaque à la normale.
  • Faites de votre formation Exercices de musculation trois jours par semaine, les jours où vous ne faites pas des exercices d'endurance cardio-vasculaires. Laissez un jour par semaine pour le repos.
  • Faites des exercices de flexibilité (étirement) avant votre routine de renforcement, puis à nouveau par la suite. Stretching aide à diminuer les risques de blessures aux muscles.
  • Demandez à votre physiothérapeute pour superviser vos séances d'étirement, au moins au début. Étirement incorrecte peut causer plus de tort que de bien. Séances d'étirement devraient durer de 10 à 20 minutes, à chaque tronçon a tenu au moins 5 secondes. Comme vous devenez plus flexible, vous pouvez augmenter progressivement le temps de maintien à 10, 20, ou même 30 secondes. Étirer tous les jours, si possible.
  • Toujours étirer lentement et avec précaution - ne pas rebondir. Bouge ton corps à sa position maximale, le maintenir en place pendant au moins 30 secondes, puis la facilité dans votre étirement juste un peu plus avant de la relâcher.
  • Ne retenez pas votre souffle tout en étirant - respirer lentement et profondément et essayez de vous détendre dans l'étirement.

Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour aider à faire l'exercice une partie permanente de votre vie est de garder une attitude positive envers vous-même, votre corps, et votre programme. Rappelez-vous, plus vous vous entraînez, plus cela devient facile.

Bien que l'exercice peut aider à soulager vos douleurs articulaires actuelle et de diminuer la douleur de demain, le sens commun suggère que vous n'y allez pas pour un jogging quand vos genoux arthritiques agissent ou que vous faire des pompes quand vos douleurs au poignet. Si un exercice ou d'activité fait mal, ou fait à vos articulations sont enflammées, cesser immédiatement. La douleur est un message de votre corps vous dit que le tissu est endommagé. Respecter le pain- essayer un autre genre d'exercice, ou l'appeler un jour et essayez à nouveau demain.

Travailler à bon escient avec votre programme d'entraînement

Votre médecin peut vous conseiller quant aux types d'exercices sont utiles pour votre état, combien est trop, et quand arrêter. Un physiothérapeute peut aussi être extrêmement utiles en suggérant des exercices appropriés, vous enseigner les bonnes techniques et le positionnement, et vous exhortant quand il est temps d'augmenter la longueur et / ou l'intensité de votre entraînement. (Un physiologiste de l'exercice peut faire beaucoup de ce qui fait un physiothérapeute, mais assurez-vous qu'il ou elle a de l'expérience avec l'arthrite.) et d'un ergothérapeute peut vous apprendre à utiliser vos articulations dans les moyens les moins stressantes.

Voici un moyen facile de savoir si vous travaillez assez dur (ou trop fort) pendant l'exercice: Vous devriez respirer trop lourdement pour être capable de chanter, mais pas aussi fortement que vous ne pouvez pas parler. Si vous pouvez chanter pendant que vous faites de l'exercice, vous voudrez peut-être à intensifier l'intensité un peu. Mais si vous trouvez que vous ne pouvez pas attraper votre suffit pas de parler pendant l'exercice souffle, vous êtes probablement trop.

Chaque fois que vous démarrez un nouveau programme d'exercice, ajouter une nouvelle activité, ou augmenter la fréquence ou la durée de votre entraînement, la règle numéro un est la suivante: Commencez lentement. Beaucoup de prétendus amateurs de l'exercice sont mis à l'écart en faisant trop, trop vite, la liquidation soit blessé ou tout simplement brûlé! Vos séances d'exercice devraient souligner la jouissance. Ils devraient exiger un certain effort, mais ne doivent jamais être épuisante. Si vous êtes plus que juste un peu douloureux d'un jour ou deux après la séance d'entraînement, vous avez fait trop.


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