Comment renforcer les muscles de la poitrine avec mur push-ups

Mur push-ups sont parfaits pour un débutant, mais tous les niveaux bénéficient de cet exercice. Bien traditionnels push-ups fonctionnent de la poitrine, les bras, les épaules et, mur push-ups sont une excellente alternative pour les débutants qui veulent construire la force pour arriver à un niveau plus avancé. Mur push-ups sont également un bon choix si vous voulez renforcer la poitrine, mais ont des problèmes de dos, car ils ont mis aucune contrainte sur votre colonne vertébrale.

Pour ce faire muraux push-ups, suivez ces étapes:

  1. Tenez-vous devant un mur nu et levez les bras jusqu'à la hauteur des épaules. Placez vos paumes contre le mur de sorte qu'ils sont légèrement plus larges que vos épaules. Vos doigts doivent être orientés vers le haut. Retour vos pieds quelques pieds de distance du mur afin que vos coudes sont pliés comme vous vous penchez sur un angle dans le mur.

    Ne courbez pas votre dos. Arquer le dos pendant un exercice de la poitrine peut mettre trop de pression sur la colonne vertébrale inférieure et causer des blessures.

    Maintenez votre ventre et vos fesses rentrer dans tout l'exercice. Cela aide à soutenir votre UPP
    Maintenez votre ventre et vos fesses rentrer dans tout l'exercice. Cela contribue à soutenir le haut du corps.
  2. Inspirez avant de commencer l'exercice et expirez pendant que vous poussez sur le mur jusqu'à ce que vos bras sont dans une position tendue avec les coudes légèrement fléchis. Inspirez en vous revenez à la position de départ.

    Répétez le mouvement cinq à dix fois. Alors que vous progressez, vous pouvez progressivement travailler jusqu'à 20 ou plusieurs pompes contre le mur pour une résistance accrue à la poitrine. Lorsque vous êtes en mesure de terminer l'exercice avec aisance en utilisant le formulaire approprié décrit, augmenter les répétitions par quelques pompes contre le mur.

Si vous êtes plus avancée, utilisez ces techniques:

  • Pause: Comme vous revenez à commencer à partir de la position des bras en extension, arrêter et mettre en pause à mi-chemin. Maintenez la position pendant quelques secondes et continuer à se déplacer légèrement vers l'avant. Arrêtez et pause à nouveau pendant quelques secondes. Arrêtez-vous et mettre en pause une fois de plus avant de revenir à démarrer.

  • Utilisez un rythme lent: Ceci est une autre variation supérieure. Essayez de faire le mur push-up à un rythme très lent. Comptez très lentement jusqu'à quatre que vous poussez sur le mur et comptez lentement jusqu'à quatre que vous revenez à commencer. Cela augmente la tension dans la poitrine et les bras.

Respirer correctement lors d'un exercice de la poitrine accélère résultats positifs. Soyez sûr d'expirer pendant le point de l'effort. Autrement dit - expirez ou souffler l'air au cours de la “ poussant ” partie de l'exercice.

Ne bloquez pas vos coudes pendant les exercices de la poitrine. Faire ces exercices avec les bras tendus peut mettre un stress inutile sur votre articulation du coude et de provoquer des blessures telles que des tendinites.


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