La graisse du ventre et d'autres déclencheurs de l'inflammation

Pouvez-vous deviner ce que l'un des plus grands contributeurs à l'inflammation est? Si vous l'avez dit “ la graisse du ventre, ” vous avez raison! Tissus graisse dans votre corps sécrètent des hormones qui aident à réguler votre système immunitaire (qui est l'inflammation d'une partie). Le tissu plus gras que vous avez, plus votre corps sécrète des hormones. Et quand ces hormones deviennent hors de l'équilibre, l'inflammation peut entraîner.

Sommaire

Mauvais choix alimentaires peuvent conduire à une inflammation chronique. De nombreux nutriments et ingrédients ajoutés, lorsqu'il est consommé en excès, peuvent contribuer à l'inflammation dans l'intestin, ce qui peut donc augmenter l'inflammation dans le corps.

Voici quelques-uns des plus grands déclencheurs de l'inflammation:

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La consommation excessive de sucre et de glucides raffinés

Les sucres simples, tels que le sucre ajouté ou de la farine blanche, peuvent déclencher une augmentation de la réponse à l'insuline, ce qui, au fil du temps, peut augmenter l'inflammation. Au lieu de cela, viser à réduire votre consommation de sucre en évitant les boissons sucrées, les desserts limitation de sucre emballé, et en choisissant les amidons de grains entiers sur leurs homologues blancs.

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Les gras trans

Ces graisses sont doublement mauvais dans le corps, car non seulement ils augmentent le taux de cholestérol LDL malsaines, mais ils ont également inférieure saine taux de cholestérol HDL. La recherche a montré que les personnes ayant une alimentation riche en graisses trans ont la graisse plus viscérale. Ces graisses aussi augmenter encore l'inflammation dans le corps.

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Les huiles végétales

Ces huiles, comme l'huile de maïs, sont riches en oméga-6 acides gras et faible en oméga-3 acides gras. Une alimentation avec un rapport de graisses riches en acides gras oméga-6 et pauvres en acides gras oméga-3 a été associée à une inflammation accrue.

Pourquoi? Parce que une alimentation riche en glucides, les glucides raffinés en particulier, a été montré pour, lorsqu'il est combiné avec des acides gras oméga-6, d'augmenter la production d'hormones pro-inflammatoires appelés eicosanoïdes. Au lieu de cela, utilisez des huiles riches en oméga-3, des acides gras ou acides gras monoinsaturés, qui comprennent l'huile de lin (grande source d'oméga-3) et de l'huile d'olive (acides gras monoinsaturés).

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Sodium

Sodium alimentaire excessive peut rigidifier les artères, aidant à favoriser l'inflammation et augmenter le risque d'un événement cardiovasculaire. Évitez d'ajouter du sel de table aux aliments, et sélectionnez, les aliments non transformés, autant que possible pour aider à réduire votre consommation de sodium.

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Consommation excessive d'alcool


En quantités modérées (un verre d'alcool par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes), l'alcool peut être bénéfique et peut avoir des propriétés anti-inflammatoires bénins. Toutefois, une consommation accrue d'alcool a été montré pour élever marqueurs de l'inflammation dans le corps, ce qui est un signe d'inflammation chronique. Consommation excessive d'alcool peut également augmenter le stockage de la graisse viscérale, augmentant encore le risque de l'inflammation.

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Les sensibilités alimentaires uniques pour vous

Ne certains aliments vous font sentir malade après vous les avez mangé? Avez-vous tendance à avoir des douleurs d'estomac ou indigestion après les manger? Avez-vous remarqué un changement dans les habitudes de défécation ou même une éruption cutanée ou de l'urticaire après avoir mangé certains aliments? Si oui, vous pouvez avoir une allergie ou une intolérance alimentaire.

Consommer un aliment que votre corps ne peut pas tolérer peut provoquer une inflammation parce que votre corps considère cette nourriture comme un intrus.

Si vous remarquez des symptômes d'une allergie alimentaire potentielle, voir un spécialiste de l'allergie alimentaire à tester. Si vous avez de multiples allergies ou d'intolérances alimentaires, vous avez besoin de rencontrer une diététiste pour évaluer votre consommation d'aliments et de vous assurer de répondre aux besoins nutritionnels de votre corps tout en éliminant ces allergènes de votre alimentation.


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