Débutant traction pour le fitness paléo: le menton-up

Le chin-up est un pull-up avec vos paumes vers vous. Parce que la plupart des gens trouvent le chin-up plus facile que un pull-up standard, il est un bon endroit pour commencer lorsque l'on travaille en direction de votre premier pull-up complet.

Sommaire

Le chin-up met davantage l'accent sur les biceps que les pull-up, ce qui explique en partie pourquoi certains trouvent le mouvement un peu plus facile. Néanmoins, il développe tous les postérieure tirant muscles et reste l'un des corps entier plus efficaces des exercices de renforcement.

Voici comment faire:

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1

Prenez la main d'un bar avec vos mains la largeur des épaules et paumes face à vous.

Lorsque votre prise en main est sécurisé, prendre un coup morts.

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2

Démarrez le chin-up en suçant vos épaules vers le bas (pensez opposé d'un haussement d'épaules), contreventement vos abdos, en serrant les fesses (essayez d'aplatir l'arc sur le dos), et la conduite de vos coudes vers le bas dur vers vos côtés.

Continuez à tirer jusqu'à ce que votre gorge atteint la barre - si vous pouvez obtenir plus élevé, super!

Ne pas essayer de terminer un représentant en atteignant avec votre menton. Vous avez soit, ou vous ne- vous ne recevrez pas plus fort en essayant de faire semblant.

3

Mettre en pause momentanément au sommet.

Puis vous contrôler redescendre à une pleine morts accrocher avant de commencer la prochaine rep.


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