Comment soulager la douleur de la hanche avec un tronçon de yoga avec des poids-

Yoga-avec-poids peuvent vous aider à gérer la douleur de la hanche. Tout nombre de blessures peut provoquer des douleurs de hanche: une aine tiré à partir d'un débordement de vos jambes, sensation d'oppression dans le dos et l'arthrite, pour ne nommer que quelques-uns. Même les activités sportives douces peuvent causer de la douleur de la hanche si vous oubliez d'étirer avant de plonger. Au cours d'une journée normale, vous ne pas étirer vos hanches.

Lorsque vous vous penchez pour ramasser quelques déchets, par exemple, vous étirez vos muscles ischio-jambiers, mais aucune activité au jour le jour étire vos hanches. Vous devez faire l'effort supplémentaire.

Beaucoup de gens éprouvent un malaise lorsqu'ils commencent à étirer leurs hanches dans le yoga-avec-poids exercices - en particulier les hommes, qui ont souvent des hanches étroites et rigides. Comme vous faites des exercices de la hanche étirement, écouter attentivement votre corps, et étirer assez pour soulager la tension musculaire, mais pas tant que vous tendez vos hanches.

L'exercice d'étirement suivant est conçu pour relâcher les muscles de vos hanches. Il est pas facile, mais si vous restez avec elle, vos hanches va commencer à décongeler en peu de temps.

Chaussez vos poids aux chevilles et suivez ces étapes:

  1. Allongez-vous sur votre dos avec votre jambe droite pliée, votre main gauche saisir votre genou droit, et votre main droite de votre côté dans la position T.

    Ceci est la position de départ. Votre jambe gauche doit rester droite que vous vous allongez.

  2. Expirant à un nombre de quatre, rouler votre jambe droite sur la jambe gauche.

    Continuez à tenir votre genou avec votre main gauche, et appuyez doucement votre genou. Déplacez-vous lentement, et se sentir vos muscles de la hanche étirement et de remplissage avec la légèreté et l'espace que vous déplacez votre jambe.

  3. L'inhalation d'un nombre de quatre, revenez à la position de départ (voir l'étape 1).

    Au lieu de retourner à la position de départ tout de suite, vous pouvez essayez de maintenir votre jambe dans la position de retournement pour trois ou quatre respirations complètes (inhaler et exhaler aux chefs d'accusation de quatre). Vous trouverez ici le troisième souffle qui vous êtes vraiment donner votre hanche une séance d'entraînement.

Faites cet exercice six à huit fois avec chaque jambe, faire une pause pour se reposer, et ensuite faire six à huit répétitions avec chaque jambe.

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