Yoga partenaire: comment faire la table partenaire pose et double triangle

Les postures de yoga de partenaire peut être un moyen unique de découvrir le yoga avec une autre personne. Vous pouvez mélanger et assortir ces exercices et les ajouter dans votre routine normale pour un changement.

Sommaire

Table de pose Partenaire

Le tableau partenaire pose étire le haut du dos et les épaules, soulager les tensions du cou. Il étend également les ischio-jambiers. Il diffère du pont suspendu de partenaire, en ce qu'elle ne décompresse pas et offrent une traction au bas du dos.

  1. Debout, face à votre déménagement partenariat vers l'autre, et placez vos mains sur les épaules opposées de votre partenaire.

  2. Penchez-vous à partir des hanches jusqu'à ce que vous êtes à la fois parallèle à l'étage- adoucir vos genoux, si nécessaire, et laissez votre cou et la tête vers le bas pour se détendre une position confortable.

  3. Séjour de 6 à 8 respirations.

  4. Lorsque vous êtes prêt à sortir de la pose, laissez savoir à votre partenaire et un pas en avant que vous relâchez vos mains les uns des autres épaules.

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Double triangle

Le double triangle offre un excellent tronçon de côté pour le corps et la colonne vertébrale. Il renforce les jambes et aide le système digestif, et améliore également la stabilité et l'équilibre.

  1. Tournez dos à dos avec votre partenaire que vous deux étaler vos jambes à une distance confortable, environ 3 à 5 pieds partement ouvrir un pied sur le même côté, et tourner dans le pied arrière à environ 45 degrés ou moins.

  2. Placez votre main en bas sur votre cuisse avant, ramenez votre bras dessus, et enlacer votre bras avec bras et la main dessus de votre partenaire.

  3. Détendez-vous doucement et faites glisser votre main en bas en bas de votre jambe vers l'avant aussi loin que vous sentez à l'aise.

  4. Restez pendant environ 6 à 8 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Évitez cette pose si vous souffrez d'une maladie de dos, migraines, d'hypertension artérielle, ou de blessures au cou.

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